Спортивная аэробика в москве и подмосковье

Малыши 1-1,5 года

Начинать заниматься можно уже в год-полтора. Даже для таких маленьких это очень полезно, так как физическое развитие тесно связано с интеллектуальным.

Конечно, для таких малышей упражнения будут самыми простыми и занимать мало времени. Около десяти минут деткам вполне хватит.

Часто такие фитнес-перерывы включены в программу общих развивающих занятий для малышей, чтобы сменить вид деятельности и не засиживаться.

Урок проходит обязательно в игровой форме, с использованием различной атрибутики, такой как мячи, кольца, тканевые туннели, ортопедические коврики, различные игрушки и прочее.

Основные принципы занятиями степ аэробикой для дошкольников

Все более распространенной в детских дошкольных учреждениях становится степ аэробика, когда используются специальные скамеечки. Как и другие организованные занятия любым видом спорта, степ аэробика для детей включает в себя в ходе тренировки три составляющие, в числе которых оказываются подготовительная, основная и заключительная.

Работа инструктора в ходе занятий с детьми этой разновидностью аэробики направлена на решение таких главных задач, как полноценная эмоциональная разрядка, активный отдых, в то же время, благодаря занятиям, необходимо получить определенные эффекты, приводящие к общему улучшению состояния детского организма и физической подготовленности малышей в целом.

Инструктор разрабатывает комбинации из движений, которые воспитанникам дошкольного учреждения предстоит выполнять на тренировках. Во время занятия руководитель обязан осуществлять полный контроль за тем, насколько технически правильно дети выполняют все требуемые упражнения, за степенью нагрузки на организм в процессе тренировки, за интенсивностью осуществления движений. Крайне важен также эмоциональный фон, установившийся на занятии, необходимо, чтобы детям было действительно комфортно, и они выполняли распоряжения инструктора с удовольствием, чтобы у них не возникало ощущения чрезмерной усталости. Проводить тренировки грамотно и с максимальной пользой для малышей руководителю поможет видеоаэробики для детей, при просмотре роликов инструктор сделает выводы, на какие из движений следует обращать больше внимания, с чем у детей могут появиться затруднения.

Этапы занятия аэробикой в детских садах

Любую тренировку полагается начинать с разминки, спортивная аэробика для детей в этом отношении не является исключением. В состав разминки обычно включают общий и специальный этапы, во время первого из них выполняются упражнения, относящиеся к большим группам мышц и суставов, а специальная составляющая разминки ориентирована на те из суставов и мышц, на которые будет приходиться основная нагрузка в течение занятия.

В разминку принято включать не самые сложные для координации движений упражнения. В то же время не стоит давать детям слишком много однообразных движений, поскольку малыши могут вообще утратить интерес к тренировке.

Основной этап занятия чаще всего подразделяется на такие составляющие, как аэробная и силовая тренировки. Аэробная часть тренировки обычно продолжается на протяжении 15 минут и обеспечивает развитие выносливости, координационных возможностей. Силовой этап инструктор проводит либо на полу, либо на специальном коврике. Допускается применение соответствующего оборудования, к которому относятся степ-платформы, тренажеры, мячи. Таким образом, тренировочный процесс становится более разнообразным и увлекательным, что особенно необходимо при занятиях с детьми.

Заключительной части тренировки присущ восстановительный характер, нередко применяются упражнения для растягивания тела либо предназначенные для общего расслабления. Продолжительность последней части определяется в зависимости от уровня утомления тренирующихся.

Если родители не уверены в том, какой оптимальный вид фитнеса выбрать для своего малыша, то аэробика в детском саду станет прекрасным вариантом, дети обычно занимаются ею очень охотно под веселую музыку. Однако тренировки необходимо проводить с учетом физических и эмоциональных возможностей дошкольников, при переутомлении или слишком однообразных упражнениях малыши быстро утратят желание заниматься. Инструктору также следует контролировать каждого конкретного ребенка, при возникновении проблем с выполнением движений или повышенной усталости такому воспитаннику обязательно надо уделять больше внимания.

Аэробика — это самое распространенное направление фитнеса, кроме того, одно из наиболее полезных для человеческого здоровья. У некоторых сложилось впечатление, будто бы заниматься ею могут только женщины. Именно им нужно быть пластичными, гибкими, выносливыми, а также иметь прекрасную фигуру. Одни из них выбирают фитнес-клуб, другим подходит аэробика в домашних условиях. Хотя и дети могут заниматься аэробикой. Такие занятия им помогают гармонично развиваться, кроме того, привносят в их жизнь множество насыщенных, ярких впечатлений, которые можно сравнить только с полученными впечатлениями от долгожданной новой игрушки.

Каждая новая эпоха свои нюансы накладывает на поведение и развитие наших малышей. Отсутствовали бы в жизни современных детей компьютерные игры, Интернет, десятки телевизионных каналов, мобильная связь и прочие «гаджеты», вероятно, им приходилось бы волей-неволей развлекать себя другим способом — от общения с друзьями до посещения всевозможных спортивных секций и кружков.

Так как все эти технические новинки уже есть в их жизни, и малыш перед окружающими его «гаджетами» совершенно беззащитен, то родителям нужно помочь ему начать расходовать свою энергию эффективно и укреплять хрупкое здоровье. Но как сделать это правильно? Ответ прост: подойдет аэробика для детей!

Какие упражнения можно выполнять

Подростку рекомендуется выполнять силовые упражнения только со своим весом, так как дополнительная нагрузка может замедлить рост костной ткани. К простейшим упражнениям относятся:

Отжимания от пола с колен – более легкая версия классических отжиманий. В таком варианте нагрузка приходится на колени, причем голени нужно приподнять, а носки вытянуть. Такое упражнение укрепляет грудные мышцы и руки

Быстрое выполнение формирует рельеф, медленное – подтянутый внешний вид.
«Планка» – статическое упражнение, при выполнении которого важно правильно держать тело. Чтобы принять положения лягте на пол животом вниз, согните локти под прямым углом и перейдите в упор лежа

«Планка» задействует не только мышцы живота, поэтому спустя 30 секунд в таком положении вы почувствуете дрожь по всему телу.
Выпады – эффективное упражнения для проработки бедер и ягодиц. Поставьте ноги параллельно друг другу, выпрямите спину и подтяните живот. Удерживая положение, сделайте широкий шаг вперед, согнув колено и перенеся вес на выставленную ногу. Вернитесь в исходное положение.

Аэробика для детей

Аэробику для детей дошкольного возраста от 3 до 7 лет лучше всего проводить на специально организованных занятиях не боле тридцати минут или же в виде утренней гимнастики.

Дошкольники легковозбудимые, отличаются подвижностью, поэтому для них подходят активные игры и упражнения, которые помогут сдерживать их активность и порывы. Такая аэробика существенно разнообразит упражнения для детей. При этом, желательно, чтобы каждое упражнение было индивидуально подобрано к каждому ребенку.

Аэробика для детей школьного возраста также воспитывает самоконтроль ребенка, кроме того, такая аэробика для детей состоит уже из более тяжелых упражнений, которые тренируют и развивают все мышцы ребенка.

Танцевальная аэробика для детей

Танцевальная аэробика является хорошим вариантом для любого ребенка. Она прекрасно развивает пластику, чувство ритма, а также укрепляет мышцы малыша. Танцевальные тренировки состоят из трех частей: подготовительная, основная и заключительная. Как правило, основная часть может разделяться на игровую и танцевальную. В танцевальной части ребенок обучается танцевальным элементам, а также различным комбинациями.

В связи с тем, что тренировки требуют большой сосредоточенности, часто они заканчиваются не только физической, но также и психологической усталостью. В это время ребенок начинает терять интерес к тренировкам. Именно для таких целей и существует игровая часть.

Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо чтобы в первую очередь занятия были интересны ребенку, и он их не пропускал. Систематическое посещение принесет свои плоды и не заставит вас долго ждать результатов.

Фитнес аэробика для детей тренирует сердечно-сосудистую систему, координацию, воспитывает у ребенка уверенность в себе, развивает восприятие и формирует правильную осанку. Через физические упражнения аэробика и дети становятся единым целым, при этом ребенок лучше противостоит стрессам и регулирует свой психоэмоциональный баланс.

Аэробика для детей: примерный комплекс упражнений

1. Стоя прямо, ноги держите на ширине плеч. Поднимите левую ногу, которая согнута в колене и дотроньтесь им до локтя правой руки. Затем поднимите правую ногу, соответственно, к локтю левой руки. Такое упражнение повторите не менее шести раз.
2. Встаньте, широко расставьте ноги, руки положите на пояс. Вес тела перенесите на правую ногу, которая согнута в колене, левую же ногу поставьте на носочек. Вернувшись в исходное положение, повторите то же действие только на левую ногу. Такое упражнение повторите примерно пять раз на каждую сторону.
3. Лягте на живот, руки прямые вытяните вперед. Одновременно постарайтесь поднять руки и ноги вверх и задержитесь в этом положении. Такое упражнение повторите около шести раз.
4. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присядьте на носки, при этом держите спину прямо, а колени немного разверните в стороны, руки вытяните вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение еще 6-8 раз.
5. Встаньте, ноги держите на ширине плеч, руки опустите. Во время прыжка расставьте ноги в стороны, при этом успейте сделать хлопок над головой. Таких прыжков надо сделать, как минимум, пять раз.
6. Возьмите гимнастическую палку. Встаньте прямо, руки с палкой опущены. Держа палку максимально близко к концам, перешагните через неё правой ногой. Вернитесь в исходное упражнение и проделайте то же самое левой ногой.
7. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки опустите вдоль туловища. Обхватите руками колени, голову постарайтесь наклонить. Сделайте несколько перекатов вперед-назад.

Ниже на видео представлен альтернативный вариант комплекса упражнений:

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к

в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии

Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма

Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

womanadvice.ru

Что это такое

Аэробные упражнения относятся к физической активности, при которой совершаются движения легкой или умеренной интенсивности. Основной источник для них — кислород, составляющий 21% воздуха («air» в переводе на английский). Другое название дисциплины — ритмическая гимнастика.

Особенности детской аэробики:

• Занятия проводятся в спортивном зале, комнате с оборудованием (шведской стенкой, мягкими модулями и др.).
• Комплекс упражнений составляют с учетом физического развития, интересов занимающихся.
• Движения для ребят должны быть легче и разнообразнее, чем для взрослых.
• Устанавливают разную продолжительность занятий для возрастных групп.
• Аэробные шаги адаптируют к возможностям растущего организма.

Детям нужны специальные упражнения, которые помогают сжечь «лишнюю» энергию. Необходимо создать атмосферу для свободного общения и возможности выразить свое «я».

Детская аэробика отличается меньшей «рутинностью». Занятия проводятся в виде увлекательной игры. В качестве музыкального сопровождения выбирают популярные детские песенки. Они должны быть ритмичными, веселыми.

Первый шаг к тому, чтобы заинтересовать и увлечь ребенка аэробикой, родители могут сделать дома. Надо поощрять движения под музыку, танцы. Это отличное развлечение и подготовка к регулярным занятиям. Втянувшись, ребенок сам будет выбирать музыку для своих движений,  придумывать упражнения.

Как правильно определить размер ноги, советы и важные нюансы измерения

Особенности детских занятий

Цель в детских группах аэробики заключается не в том, чтобы вырастить из детей олимпийских чемпионов и силачей всея планеты. Спортивные результаты тут не главное — куда важнее привить привычку вести здоровый и активный образ жизни.

Тренировки проводятся с соблюдением мер безопасности

Очень важно снизить даже потенциальную вероятность травмирования. Для этого занятие начинают всегда с лёгкой разминки, которая помогает «прогреть» мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке

Второй важный принцип — полезность всего происходящего.

Соревновательный дух в аэробике — не главное. Куда важнее, чтобы поднималась самооценка каждого ребёнка в группе. Поэтому тренер не будет ругать малыша или подростка, если у него что-то не получается, в противном случае — это плохой тренер, от занятий у которого нужно отказаться.

У ребёнка, занимающегося аэробикой, всегда должен быть добровольный выбор. Об этом говорят все опытные тренеры и знатоки этого вида фитнеса. Он может принимать или не принимать участия в каких-то мероприятиях, состязаниях, выступлениях. А чтобы дети не отказывались, их нужно правильно мотивировать. Этим и займётся опытный наставник.

Программа для раскодировки магнитол Мерседес -.

Основы легкой атлетики

Занятия обеспечивают нагрузку на все мышцы ребенка, а также прививают ему любовь к спорту.

Нужно понимать, что какой бы программа детского фитнеса ни была, ее главная цель — это гармоничное общее развитие, воспитание ребенка в коллективе среди его сверстников.

Задачи и преимущества и отличия детского фитнеса от физкультуры

В последнее время спорт-клубы предлагают такую услугу, как детский фитнес, которая в течение нескольких лет стала широко известной и популярной. Для некоторых родителей это своего рода альтернатива детскому саду, а другие считают, что это ненужная забава, за которую еще нужно платить. Действительно, зачем тратить лишние деньги, если ребенок может заниматься физкультурой в учебном заведении? Естественно все родители желают, чтобы их ребенок был здоров и гармонично развивался. Но на школьную физкультуру надежды мало. И это связано не только с низкой квалификацией педагогов (к сожалению, иногда бывает и такое). Поэтому стоит подумать о детском фитнесе.

Какие еще изменения произошли во внешности Зверева

Кроме овала лица, формы губ и носа Сергей полностью изменил свой образ. Его наряды стали кричаще вызывающими, волосы из черных стали белыми. Прическа стала длиннее, и даже цвет глаз он пытается изменить с помощью линз, сделав их более светлыми.

Мужчина утверждает, что пластические операции являются настоящим ключом к успеху. Изменив свое лицо, он стал раскованным и уверенным в себе, модным персонажем. Это раньше он был скромным выходцем из Сибири, пусть талантливым, но малоизвестным. Кардинальные внешние перемены и привели к внутренним.

Имидж современного Зверева вызывает много споров. Армия поклонников восхищается им и ловит каждый взгляд и каждое слово звезды. Существуют и толпы критиков. Мужчина добился того, чего хотел – стал центром пристального внимания и предметом для обсуждения.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Как и зачем удаляют ребра — эффективность, фото до и после операции.

Ритмическая гимнастика

Упражнения, которые можно использовать:

№ п/н н	Упражнение	Исходное положение	Выполнение
1	«Покажи руки».	Ноги на уровне плеч, руки убрать за спину.	Выставить руки перед собой, занять и.п. Руки вверх, занять и.п. Развести руки по сторонам, занять и.п.
2	«Высокий-низкий».	Ноги на уровне плеч, руки опущены.	Встать на полупальцы, руки и голову вверх, занять и.п. Сесть, руки положить на колени, занять и.п.
3	«Как умеем прыгать».	Ноги вместе, руки на талию.	Прыжки на обоих ногах и поочередно на каждой (4 раза).
4	«Покажи ноги».	Сесть, руки на колени.	Встать, руки по бокам. Поочередно выдвинуть вперёд то левую, то правую ногу.
5	Приставной шаг.	Поставить ноги рядом, руки на талию.	Шагнуть левой ногой, приставить правую. Шагнуть правой – приставить левую.
6	Приставной шаг с маршем на месте.	Поставить ноги рядом, руки на талию.	Сделать 2 приставных шага. Затем промаршировать 4 раза, высоко поднимая колени.

Со скольки лет

Начинать можно в раннем возрасте — от 1 года до 3 лет, подобрав упражнения в виде игры. Программы занятий для малышей, дошкольников, школьников отличаются по степени сложности и продолжительности.

Дети раннего возраста занимаются аэробикой 1 или 2 раза по 8–10 минут, ребята постарше — 2 или 3 раза в неделю. Занимающихся не делят по половому признаку. Однако девочкам более интересны ритмичные танцевальные движения, а мальчики предпочитают упражнения, развивающие силу и выносливость.

Малыши 1,5–3 года

Программа аэробики для детей раннего возраста должна быть несложной. Преобладают такие движения как ползание, ходьба, приседания. Музыку подбирают из числа знакомых мелодий — детских песенок из мультфильмов. Часто используется такой прием: включают специальные песенки с описанием движений. Дети слушают и выполняют действия. Потребуются для занятий ортопедические коврики, мячи, кольца, игрушки.

Дошкольники 4–6 лет

Аэробика для детей дошкольного возраста усложняется, приобретает черты программы для взрослых. Занятия для 4-летних ребят становятся более разнообразными и продолжительными. Рекомендуемая длительность и кратность — по 20–30 минут 2 раза в неделю.

Для детей 5 лет подбирают такие упражнения, которые позволяют учиться контролировать себя и быть внимательнее. Упор делается на укрепление мышц и связок, развитие физических возможностей. Используют скамейки, шведскую стенку, обручи, мячи, кубики. Рекомендуемая длительность и кратность занятий для детей 5–6 лет — от 30 до 40 минут 2–3 раза в неделю.

Движения:

• элементы лежа на гимнастическом коврике;
• танцевальные движения;
• кардиоупражнения;
• приседания;
• прыжки;
• кувырки;
• эстафеты.

Игровые элементы сохраняются, но становятся более сложными, требующими взаимодействия друг с другом. Больше применяется упражнений, развивающих умение общаться, работать в команде

Важно сохранить интерес детей к занятиям, чтобы они не пропускали тренировки

Школьники 7–11 лет

Уроки аэробики для детей — как «глоток свежего воздуха». Школьники перегружены учебой в классе, домашними заданиями, им необходима разрядка. Уроков физкультуры недостаточно, а спорт высоких достижений не всем доступен (и не всем нужен).

На помощь приходят различные спортивные секции. Аэробика — один из многих вариантов поддержания физической активности школьника. Поклонников этого вида деятельности среди детей в возрасте 7–11 лет немало. Причина — удачное сочетание в аэробике гимнастических, танцевальных и силовых элементов.

Упражнения:

• танцевальные движения;
• различные прыжки;
• вращения;
• силовые;
• висы.

Средняя продолжительность занятия —  40-45 минут. Тренировки не должны быть монотонными, слишком легкими или сложными. Рекомендуется подбирать разнообразные упражнения средней интенсивности. Можно добавлять элементы йоги.

Подростки 12–15 лет

Сложный переходный период характеризуется разными темпами полового созревания, психоэмоциональными проблемами. Аэробика может научить внимательнее относится к своему организму, развиваться физически, хорошо выглядеть.

Подростки лучше контролируют свое тело, могут концентрироваться. Поэтому добавляют в программу более сложные гимнастические элементы. Практикуется использование тренажеров (без сильных нагрузок на позвоночник).

Тренировки длятся 50–60 минут, проводятся 2 или 3 раза в неделю. Сначала — разминка, в конце — растяжка. Обязательны кардиоупражнения.

Аэробика для детей 3-5 лет

Данные уроки аэробики специально разработаны для самых маленьких. Дети требуют специального подхода, поэтому детская аэробика разработана в игровой форме, с полным набором любимых игрушек. Такой педагогический подход к занятию аэробикой помогает лучше найти общий язык с малышом и достичь максимального эффекта от урока аэробики.

Хотите попасть в детский музей?Мир любого ребёнка состоит из множества открытий. Скучать некогда, потому что каждый новый день приносит что-то новое и увлекательное. Путешествуйте вместе с нами и познавайте мир в самом удивительном месте, где всегда рады маленьким исследователям. Детский музей отличается от взрослого тем, что здесь просто необходимо всё потрогать и попробовать. Узнайте, как очутиться внутри мыльного пузыря, запустить морскую волну или выбраться из лабиринта. В одном месте собраны интерактивные экспонаты, которые позволяют изучать мир, познавать законы вселенной и весело проводить время вместе с друзьями.

Можно прийти в музей всем классом и посетить интересную экскурсию, которая расскажет об электричестве или погрузит в мир океанской волны. Вы не просто будете слушателями, а сможете своими руками собрать робота или соорудить маятник, поучаствовать в викторине и самостоятельно провести опыт.

Есть возможность погрузиться в атмосферу межзвёздных перелётов. Для этого устроен маленький и уютный планетарий. Команда юных исследователей отправиться в космос, чтобы полюбоваться звёздным небом, раскрыть секреты Галактики, изучить строение Солнечной системы. Можно увидеть сказку или документальный фильм, сидя на удобных маленьких пуфиках. Правда, здорово?

Наш музей также приглашает самых маленьких посетителей в игровую зону. Именно там их ждут паззлы и головоломки, конструкторы и игры. Думаете, что ваш малыш уже играл всем этим? Нет, у нас обязательно найдётся то, что увлечёт и заинтересует ребёнка. Отдельного внимания заслуживает огромный конструктор, из которого с помощью настоящих инструментов можно построить целый дом. Для этого не нужно быть строителем, просто фантазируем и воплощаем мечты в реальность.

Ваш малыш загрустил? Тогда скорее отправляемся в комнату с кривыми зеркалами. Этот аттракцион из далёкого прошлого до сих пор смешит малышей и их родителей. У нас интересно не только детям, но также их мамам и папам, бабушкам и дедушкам. Ведь в каждом взрослом всегда живёт ребёнок, которому хочется поиграть.

В чём польза?

Нужно отметить, что аэробика не знает гендерных различий — заниматься ею могут и мальчики, и девочки. Каждый найдёт для себя что-то интересное и полезное. Например, упражнения, требующие артистичности и красоты движений лучше получаются у девочек, а комплексы, в которых нужно продемонстрировать выносливость и силу, больше по нраву мальчуганам. Но бывает и наоборот.

Если говорить о том, что может дать такой спорт ребёнку, то можно привести массу аргументов «за». В первую очередь, этот вид спорта мягко и ненавязчиво приучает ребёнка любить активный и подвижный образ жизни, а не просиживать свободное время перед монитором компьютера.

Тренировки проводятся группами, и ребёнок на них обретает единомышленников, общается, тренирует свои коммуникативные способности.
Эта нагрузка уменьшает вероятность детского ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой. Активное движение способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жиров

В результате ребёнок растёт крепким, подтянутым, стройным и красивым.
Тренировки в группе аэробики требуют большого выплеска внутренней энергии, что особенно важно для детей дошкольного и младшего школьного возраста, которым чаще всего некуда деть чрезмерную энергию. Выплёскивая её в движения, ребёнок становится более спокойным, внимательным, сосредоточенным.
Детская аэробика помогает тренировать самоконтроль, выдержку, силу воли

Особенно важно, что всё это происходит в команде, что помогает ребёнку принять командный дух. Это облегчает задачу нахождения общего языка с любым коллективом в садике, школе, детском лагере или потом — в университете и рабочем коллективе.

Медицинские аспекты аэробики многогранны.
Эта нагрузка помогает укреплять мышцы и опорно-двигательный аппарат. Суставы становятся более крепкими и подвижными, что снижает вероятность получения ребёнком травмы. Органы дыхания активно тренируются, что помогает снизить количество респираторных недугов в детстве. Систематические занятия аэробикой повышают детский иммунитет.

У мальчиков и девочек формируется правильная осанка, походка. Улучшается обмен веществ, координация движений. Дети растут более выносливыми и не боятся физических нагрузок. Они более активны и реже страдают депрессиями.

Smart watch T100 — универсальные умные часы для подростков

Это часы с качественным GPS трекером для подростков, которым точно можно будет похвастаться перед друзьями. Сборка гаджета на высшем уровне.

В них есть встроенный модуль 3G и полноценная камера. Благодаря первой особенности, подросток сможет зайти в интернет практически с любого оператора.

К сожалению, видео звонки здесь не доступны, но можно делиться фотоснимками.

Другие функции устройства:

• Добавление контактов в так называемый белый перечень.
• Кнопка SOS для экстренных случаев.
• Установка безопасной зоны.
• Отслеживание пользователя по GPS.
• Качественная связь и прослушка.
• Есть модуль Wi-Fi, который сэкономит трафик мобильного интернета.
• Емкость батареи – целых 600 мАч.

Особенности аэробных занятий

Для проведения занятий по детской аэробике устраивают специальные детские комнаты и оборудуют залы

В них важно наличие качелей, канатов, детского спорткомплекса и пр

Важно подготовить детям форму для занятий, чтобы одежда подчеркнула направленность тренировок. Это должны быть слитные купальники без глубоких вырезов на их верхней части

Ребенку должно быть комфортно двигаться.

По мнению специалистов упражнения под музыку могут выполнять дети даже с 1 года. Продолжительность занятий устанавливается в зависимости от возрастной группы.

К примеру, для детей до 2 лет она должна составлять максимум 10 минут, а к трехлетнему возрасту может быть увеличена до 20 минут. Кроме того, современные методики позволяют ребенку до 3 лет заниматься вместе с матерью.

В спортивную аэробику включены следующие акробатические и гимнастические элементы:

1. Отжимания различного типа.
2. Показ статических сил (к примеру, упражнение «уголок»).
3. Обороты тела в воздухе и прыжки.
4. Движения, демонстрирующие гибкость и пластичность тела (танцевальные элементы).

Например, базовый комплекс с низкой нагрузкой подходит всем без исключений. Когда комплекс предполагает высокую нагрузку, в уроки входит разминка мышц, прыжки, ходьба, бег и комбинированные движения различной нагрузки для рук и ног.

Комплексы с низкой нагрузкой предполагают выполнение упражнений при обязательном расположении одной ноги на полу. При этом амплитуда движений руками по горизонтали не должна превышать высоты плеч занимающегося.

При ударной высокой нагрузке все движения выполняются в кратковременном полете. В этом случае руки поднимаются выше уровня плеч и при выполнении упражнений обязателен отрыв обеих ног.

История аэробики: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин. 

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

• Контроль над весом.
• Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
• Снижение уровня «плохого» холестерина.
• Увеличение уровня эндорфинов.
• Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
• Уменьшение подкожного жира.
• Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
• Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
• Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
• Прилив сил, избавление от усталости.
• Поддержание хорошего настроения.
• Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
• Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения. 

Польза аэробики для детей

Ключевое преимущество аэробики для растущего организма — положительное влияние на психомоторику. Физическое развитие сочетается с формированием координации движений и способности контролировать свое тело, повышением активности.

Польза комплекса аэробных упражнений для растущего организма:

• Обучение способности делать шаги и повторения в определенном ритме, быть внимательными.
• Улучшение работы всех систем организма ребенка, особенно костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, иммунной.
• Социализация, а именно, возможность познакомиться с другими детьми, общаться в группе.
• Повышение силы и ловкости движений, способности воспринимать пространство.
• Профилактика гиподинамии, ожирения, простудных заболеваний, плоскостопия.
• Формирование уверенности в себе в общении с детьми и взрослыми.
• Нормализации обмена веществ.
• Повышение выносливости.
• Укрепление осанки.

Первоочередное значение аэробики заключается в укреплении скелета и мышц. Подросткам важны такие виды упражнений на развитие гибкости и силы, улучшение фигуры.  Занятия помогают развивать самоконтроль, выдержку, целеустремленность.

Аэробика в дошкольном возрасте дополнительно выполняет роль «громоотвода» для чрезмерной двигательной активности. Занятия позволяют снизить агрессивность, которая является последствием переживаемых ребенком стрессов в детском коллективе.

Ритмические движения под музыку — полезная альтернатива сидения за компьютером или перед телевизором. Ребенок больше времени проводит со сверстниками, учится дружить. Аэробика отвлекает от дворовой компании, нередко развращающей детей.

Можно заниматься на улице, что особенно важно для снятия умственного и эмоционального напряжения. Физическая активность и свежий воздух — двойная польза для организма

Аэробика: что такое?

За термином «аэробика» стоит понятие о более эффективном насыщении кислородом, которое происходит во время упражнений. Они должны воздействовать на тело таким образом, чтобы поднять уровень потребления им кислорода. Следовательно, они должны быть непрерывными и в то же время ритмичными, чтобы были задействованы все большие мышечные группы. Доктор Кеннет Купер (врач и бывший участник соревнований по бегу) еще в 1968 году изменил мир фитнеса, опубликовав книгу под названием «Аэробика». Упражнения просты и не требуют какой-либо предварительной физической подготовки, поэтому все, что необходимо – это желание следовать за инструктором на пути к здоровью и хорошей фигуре. Публикация этого красноречивого оратора и великолепного мотиватора запустила в процесс новое повальное увлечение, которое распространилось в массы.