Имт калькулятор с учетом возраста по формуле адольфа кетле

Как похудеть раз и навсегда

Эффективные методы

1Здоровое питание

Вам не придется голодать, а ваше психическое здоровье не пострадает

Если вы любитель сладкого и вредного, то обратите внимание на рецепты здоровых пицц, гамбургеров – они такие же вкусные, но сделаны из полезных продуктов

Питаясь здоровой едой, вы сбросите вес медленнее, но эффективнее – изменив образ жизни, вас перестанет тянуть на привычный фаст-фуд и прочие вредности, внешний вид значительно улучшится, а энергии прибавится в несколько раз!

2Обильное питье

Идет в дополнение к здоровому питанию. Часто обезвоживание становится причиной лишних приемов пищи, а также чаепитий с печеньем и шоколадками.

Неэффективные методы

1Диеты

Причины неэффективности вы прочитаете ниже, в разделе «мифы».

2Ограничения в питании до нескольких продуктов

Если организм не получает нужных витаминов и микроэлементов, начинается выпадение волос, проблемы с кожей и зубами, а также появляется куча других последствий.

3Похудение с помощью препаратов

Чреваты привыканием, кратковременным эффектом и паразитами в желудке.

4Похудение с помощью очищения организма после каждого приема пищи (рвоты или поноса).

Чреваты выпадением зубов, волос и язвами.

5Ограничения в воде

Максимум вы добьетесь обезвоживание, что негативно скажется на работе органов и коже лица.

6Ежедневные занятия спортом

Чтобы была результативность, силовые тренировки должны быть распределены так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если этого не происходит, организм начинает работать на износ, не давая ярких результатов.

Мифы

1«Я сначала сяду на диету, а потом на правильное питание»

Многие хотят мгновенный результат, прибегая к диетам, так как правильное питание не даст отвес в первые дни. Правда в том, что больше 50% практикующих подобную тактику часто срываются или бросают это дело в принципе.

Разберем термины подробнее:

Правильное питание Сбалансированное питание, богатое полезными витаминами и микроэлементами. Если человек придерживается подобного образа жизни, то у него держится здоровый вес и хорошо разогнан метаболизм. Организм здоров, появляется много энергии.

Диета Намеренное ограничение в принятии пищи, где главной целью является сброс лишних килограммов. Метаболизм не разгоняется, организм в стрессе, энергия уменьшается.

Для человека с ожирением или избытком, диета – страшная мера. Когда организм ежедневно потреблял большое количество углеводов и сахара, питаться двумя-тремя продуктами долгое время – невыносимо тяжело психологически и огромный стресс для организма.

2Таблетки, порошки и чаи разгонят метаболизм и помогут сбросить лишнее

Всё вышеперечисленное неэффективно, либо помогает похудеть ценой собственного здоровья. Что вы хотите больше: быть здоровой и стройной или стройной, но при этом с кучей проблем?

3Сахар полезен в небольших количествах

Глюкоза нужна организму, но нужна правильная. Большинство шоколадок и батончиков, причем многие из них считаются диетическими, сделаны на обычном сахаре. Глюкоза, по результатам исследований, дает сонливость, замедляет метаболизм и ухудшает мыслительные процессы. Полезный «сахар» находится во фруктах и заменителях.

4«Можно добиться результатов без спорта»

Если вам предстоит похудение более, чем на 5-10 килограмм, то без спорта и ухода за телом не обойтись. В противном случае, появятся растяжки, которые впоследствии тяжело убрать полностью.

5На правильном питании не похудеть

Строгое здоровое питание ускоряет метаболизм – организм получает необходимую энергию и микроэлементы за счет употребления чистых продуктов. Метаболизм ускоряется – лишний вес уходит.

Преимущества определения ИМТ

Несомненным преимуществом этого метода является то, что его очень легко рассчитать. Кроме того, можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Показатели, которые отклоняются от установленной нормы, являются ценной информацией. Исследования показывают, что ИМТ 18,5–25 характеризует людей, которые дольше всего сохраняют хорошее здоровье и имеют наименьшую частоту заболеваний, связанных с питанием, таких как диабет 2 типа или атеросклероз.

Если BMI значительно превышает нормальные пределы веса, это может быть связано с различными проблемами со здоровьем. Избыточный вес и ожирение могут вызывать такие заболевания, как:

• метаболический синдром,
• гипертония,
• атеросклероз,
• камни в желчном пузыре,
• инсульт,
• инфаркт миокарда,
• сахарный диабет II типа,
• опухоли.

Недостаточный вес может вызвать следующие болезни:

• анемия,
• нарушение сердцебиение,
• ухудшение памяти,
• инфекции,
• стоматологические заболевания,
• проблемы со зрением,
• пародонтит,
• алопеция,
• ночные судороги икр.

Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.

По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:

• профессиональных спортсменов;
• беременных женщин;
• людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.

Пищевые расстройства

Среди пищевых расстройств принято выделять:

• Анорексию, при которой организм не воспринимает пищу, не получает из нее все необходимые микро-, макроэлементы и витамины.
• Булимию, характеризующуюся повышенным чувством голода. Сопровождается выделением рвотных масс.
• Извращенное питание, при котором в пищу идут несвойственные для человеческого организма предметы, например, краски, бумага, волосы.

Поэтому, прежде чем переживать за отклонение показателя от норм, спросите себя, беспокоит ли вас что-то на данный момент. Если ни одна причина к вам не относится, лучше проконсультироваться со специалистом. Он назначит вам диету в соответствии с проведенными анализами и порекомендует физические упражнения.

ИМТ является полезным измерением для большинства лиц, которым больше 18 лет. Но это только оценка, и она не учитывает возраст, этническую принадлежность, пол и состав тела. Иногда люди с одинаковым ИМТ выглядят совершенно по-разному. Все зависит от соотношения мышц и жира в их теле.

Рекомендуется также проверить параметры талии и другие возможные риски. Поговорите с аккредитованным практикующим диетологом о вашем весе.

Пример расчета индекса массы тела

59 кг/1,65 м2;

59 кг/2,72 = 21,69.

Смотрим на таблицу и видим, что она входит идеально весит для своего роста. Но не забываем, что ИМТ вычисляется по формуле с учетом возраста для женщин. Эта таблица выглядит так:

1. 21-25 лет. ИМТ норма находится на уровне 19,4. При условии, что девушка не рожала.
2. До 35. 23,4. В этом возрасте уже начинается процесс старения и в жировой ткани накапливаются жирорастворимые витамины.
3. До 45. В идеале, на калькуляторе ИМТ должно появится значение в 23,6. Меньше уже считается недобором веса.
4. До 55. Для женщин этого возраста по ВОЗ нормой считается 25,7.
5. После 55. Чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, жирорастворимые витамины накапливаются к липидных клетках, от чего ИМТ подскакивает до 27,6.

Теперь вы знаете, как вычислить коэффициент массы тела и сможете достичь нужного телосложения.

Недостатки ИМТ

В то время как показатель коррелирует с уровнем жира в организме, ИМТ не различает вес, который происходит от жира, мышц и костей. Таким образом, мускулистый человек может иметь тот же ИМТ, что и человек с избыточным весом.

Кроме того, доля мышц, жира и костей в организме обычно меняется с возрастом, особенно у женщин. В среднем женщина теряет приблизительно 5,9 кг мышц и костей в возрасте от 25 до 65 лет, в то время как жир на животе увеличивается в четыре раза. Таким образом, 70-летняя женщина с нормальным весом имеет ИМТ, который находится  в здоровом диапазоне, несмотря на большой процент жира в организме.

Высокий процент жира в организме отрицательно сказывается на здоровье. Исследование 2014 года показало, что люди с “нормальным” ИМТ, но высоким процентом жира в организме имеют более высокий риск развития метаболического синдрома. Те, у кого имеется избыток жира вокруг живота, имели более высокий риск смертности. Исследователи также обнаружили, что некоторые женщины в постменопаузе с процентным содержанием жира в организме 35%, что врачи считают признаком ожирения, не относились к категории “тучных” в соответствии с их ИМТ.

Таким образом, ИМТ сам по себе может быть обманчивым измерением общего состояния здоровья человека, особенно для людей, которые очень мускулисты или имеют брюшной жир, но в остальном у них умеренный вес.

ИМТ, норма жира и распределение жировых тканей

Что ещё важно учесть? Если рассчитанные показатели оказались близки к верхней границе нормы ИМТ (к примеру, 28-29 единиц), и приблизились к диагнозу «ожирение», то необходимо дополнительно оценить распределение жира. Негативным прогнозом считается скопления центрального жира – в районе живота и в верхней части туловища

Они осложняют работу сердца, увеличивают вероятность сердечного ожирения и жирового гепатоза печени. Более «позитивным» считается равномерное распределение жировой ткани по организму. С одинаковым её накоплением в туловище и конечностях.

Для определения «опасности» жировых отложений измеряют объём талии. Высокими считаются следующие объёмы:

Более 80 см для женщины; 

Более 94 см для мужчин. 

При этих значения пора начинать контролировать свой пищевой рацион, сокращать количество жиров и углеводов. Стоит обратиться к диетологу – за консультацией и составлением диетического меню.

Более высокие показатели будут «сильным» нарушением нормы. К примеру, если объём талии у мужчины достиг 102, а у женщины – 88 см, то надо «бить тревогу» и обращаться за лечением эндокринологу.

Самым «опасным» расположением жира является его накопление вокруг внутренних органов, особенно в верхней части туловища. Самыми «неопасными» – подкожные периферические отложения. Они больше выполняют роль калорийных запасов и «калорифера». Слой подкожного жира предупреждает переохлаждение в холодное время года.

Картину распределения жировых тканей в организме даёт группа показателей под названием индексы центрального ожирения или ИЦО. Их расчёты приведены ниже.

Формулы для расчета индекса массы тела

Определением ИМТ занимались многие ученые, начиная с 19 века. Их формулы отличаются друг от друга исходными параметрами и их количеством. Чем больше критериев учитывается, тем более точным получается результат.

Современные ученые вносят корректировки в эти расчеты, так как с 19 века, изменились и общие параметры человека, его питание, условия жизни и длительность.

Представляем некоторые из наиболее известных формул, позволяющие рассчитать ИМТ:

• ИМТ по Броку = (рост – 100) * 1,15;
• Лоренца = (рост см – 100) – (рост см -150)/2.

Эта формула подходит только женщинам. 

Данные Егорова-Левитского представлены в таблице. Необходимо только знать свой вес, рост, и учитывать возраст;

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет
муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8

Классический подсчет ИМТ по Кетле:

ИМТ Кетле = масса тела в килограммах разделенная на рост тела в метрах в квадрате.

ИМТ	Вес
18-25 лет	26-46 лет
Менее 17,5	Менее 18,0	Недостаточен, опасен для здоровья
17,5 — 19,5	18,0 — 20,0	Слегка занижен, не опасен для здоровья
19,5 — 22,9	20,0 — 25,9	Ненормальный
23,0 — 24,4	26,0 — 27,9	Избыточный
27,5 — 39,9	28,0 — 30,9	Ожирение 1 степени
30,0 — 34,9	31,0 — 35, 9	Ожирение 2 степени
35,0 — 39,9	36,0 — 40, 9	Ожирение 3 степени
40,0 и выше	41,0 и выше	Ожирение 4 степени

Кетле вывел идеальный индекс тела. Его можно рассчитать другим путем для конкретной возрастной категории.

ИМТ = весу в граммах минус рост в см

Расшифровку результатов нужно сверить с таблицей.

Возраст	Телосложение
Крупное	Нормальное	Худощавое
26-39 лет	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
390-430	380-420	350-390	340-380	340-350	330-340
От 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

В этом индексе учитывается тип телосложения. Его можно определить самостоятельно. Необходимо перед зеркалом со втянутым животом, приложить к двум ребрам линейку или две ладони.

Далее, в зависимости от образованного угла, определить свой тип телосложения:

• прямой угол – нормальное;
• острый – худощавое;
• тупой – крупное.

ИМТ калькулятор

Калькулятор индекса массы тела позволяет определить, в каком состоянии находится ваш вес и предпринять дальнейшие действия в случае отклонения от нормы.

Женщины чаще интересуются своим весом, нежели мужчины. Для женской фигуры важна не только масса, но и пропорции. Рассчитать индекс массы тела поможет калькулятор. Достаточно ввести ваши параметры, и он сам рассчитает ваш результат.

Индекс массы тела для женщин по возрасту и индекс массы тела для мужчин отличаются так как имеют разные антропологические данные.

Норма индекса массы тела

Нормы веса вывела Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) с учетом условий жизни, питания, экологии и множества других факторов.

Формула для расчета индекса массы тела вручную:

Подробная таблица расчета нормы индекса массы тела:

Таким образом:

• 10,0 — 18,0 — недостаточная масса тела, опасная для здоровья;
• 19,0 — 24, 9 — нормальный показатель веса;
• 25,0 — 29,9 — избыточная масса тела с повышенной степенью риска для здоровья;
• 30 и больше — это опасные степени ожирения.

Какие могут быть проблемы при высоком показателе?

Высокий показатель индекса массы тела говорит о серьезных проблемах со здоровьем. Он не только портит внешний вид человека, но и приводит к тяжелым заболеваниям.

Лишний вес может стать причиной:

• сахарного диабета;
• ишемии и других болезней сердца;
• гипертонии;
• инсульта и инфаркта миокарда;
• онкологии;
• холецистита;
• желчекаменной болезни;
• артритов и т.д.

С возрастом метаболизм человека замедляется, соответственно, риск возникновения этих заболеваний увеличивается в десятки раз (на 10% каждые 10 лет).

Поэтому важно следить за его нормой, и при отклонениях, стараться приблизить вес к установленным показателям

Калькулятор ИМТ для детей

Имейте в виду, что ИМТ может быть определен таким же образом для детей и подростков, как и для взрослых, но измерения не имеют того же значения. Это все из-за нормального количества телесного жира, изменяющегося с возрастом у детей и подростков, и оно варьируется между мальчиками и девочками. Итак, вы должны помнить, что уровни ИМТ, которые определяют стандартный вес или избыточный вес, зависят от возраста и пола ребенка.

Если вы хотите узнать о весе ваших детей или подростков, то вам следует использовать калькулятор ИМТ для детей. Если у вашего ребенка нет нормального ИМТ, вам следует проконсультироваться с врачом.

Итак, здесь мы решили обсудить возрастные и гендерные диаграммы роста, основанные на Центрах США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Эти диаграммы работают невероятно, чтобы преобразовать число ИМТ в процентиль, основанную на полу и возрасте ребенка. И эти процентили затем используются для определения различных весовых групп.

Недостаточный вес – менее 5 процентилей
Стандартный или нормальный вес – от 5 до 85 процентилей
Избыточный вес – диапазон от 85 до 95 процентилей
Тучный – 95-й процентиль или выше

Other Languages: BMI Calculator, حساب كتلة الجسم, Calculadora IMC, Calcul Imc, Calcolo BMI, BMI 計算, BMI Rechner, BMI kalkulačka, Calculo IMC, Painoindeksilaskuri, Kalkulator BMI, Vücut Kitle Indeksi Hesaplama, Kalkulator BMI

Преимущества и недостатки разных уровней ГИ: для похудения и не только

Чтобы правильно понимать, что же означает тот или иной показатель такого индекса, стоит вспомнить, что один и тот же продукт может обладать разными индексами в разных условиях. Но какая же разница, в чем именно суть и как правильно интерпретировать полученные при расчете данные.

Плюсы и минусы высокого гликемического индекса

Преимущества

• Могут быстро подавить ощущение голода, восстановить недостаток гликогенов.
• Обычно приятные на вкус, чаще всего сладкие.
• Легко и быстро перевариваются, не вызывая проблем с пищеварением.

Недостатки

• Заставляют инсулин повышаться резким скачком, а потом снижаться также.
• Непереработанные углеводы продуктов с высоким ГИ обычно превращаются в избыточный жир.

Плюсы и минусы низкого гликемического индекса

Многие полагают, что низкий гликемический индекс – это по умолчанию хорошо. Но есть несколько основных нюансов, о которых ни в коем случае нельзя забывать, разбираясь с такими подробностями.

Преимущества

• Продукты расщепления таких продуктов не успевают откладываться на боках и бедрах лишним жирком.
• Переваривание длится долго, потому ощущение сытости может сохраняться несколько часов.
• Не провоцируют скачков глюкозы, следовательно, инсулина в крови.
• Помогают контролировать аппетит и чувство голода.

Степени ожирения

1 степень ожирения

Умеренная степень повышенной массы тела легко поддается коррекции. Однако в этом деле необходимо строгое соблюдение правил снижения веса, чтобы оно было оздоравливающим, и не представляло угрозу здоровью.Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

1. Нормализация рациона дня
2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

Недели	Нормализация рациона	Физические нагрузки	Режим дня
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя	диета
5-6 неделя	диета	упражнения	режим
7-8 неделя	диета	упражнения	режим
9-12 неделя	диета	упражнения	режим

2 степень ожирения

Средний уровень повышения массы тела требует подготовки к тренировкам, постепенного снижения калорийности рациона. Потому программа похудения более длительная и требует более тщательной подготовки.Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

1. Нормализация рациона дня
2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

Недели	Нормализация рациона	Физические нагрузки	Режим дня
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
5-6 неделя	диета	упражнения	режим
7-8 неделя	диета	упражнения	режим
9-12 неделя	диета	упражнения	режим

3 степень ожирения

Высокий уровень повышения массы тела как правило настряпает в результате сложных изменений общего метаболизма организма. Перед началом похудения необходимо консультации некоторых врачей специалистов: эндокринолога, ревматолога, гастроэнтеролога, ортопеда. Набор физических нагрузок и мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы обязателен. В этой связи для снижения массы тела необходима работа в команде с врачами специалистами.Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям

1. Нормализация рациона дня
2. Выбор оптимального уровня физической нагрузки
3. Соблюдение рационального режима труда и отдыха

Недели	Нормализация рациона	Физические нагрузки	Режим дня
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
5-6 неделя
7-8 неделя	диета	упражнения	режим
9-12 неделя	диета	упражнения	режим

Формула индекса массы тела. Сто пятьдесят лет практики

Это достаточно большой период времени, чтобы доказать эффективность и выявить ряд недостатков. 

Неужели противники ИМТ нормы не пробовали оспаривать ее?

Все попытки доказать несостоятельность этого метода на протяжении пятнадцати десятилетий оказались тщетными. ИМТ продолжают активно использовать во всем мире. Стопроцентной альтернативы пока не существует. Но следует указать на необходимость принятия разумного подхода к культу стройного и здорового тела. Шаблонный стандарт – это риск нивелирования индивидуальности человека. Он не учитывает в полной мере все особенности его организма и телосложения. 

Ориентируйтесь, прежде всего, на основные факторы, которые служат укреплению здоровья и крепости органов и систем.

Это касается и мужчин, и женщин. Советуем всем в разумной мере контролировать процесс питания и не допускать значительного превышения веса.

Правильно решить эту задачу вам поможет ИМТ. Как вычислить его, вы узнаете из наших нижеследующих рекомендаций.

Условия использования виджета

Виджет предоставляется в виде бесплатной и платной версии.

Бесплатная версия виджета:

• Бесплатная версия виджета предназначен только для сайтов, доступ к которым может получить любой пользователь интернета без регистрации и прочих дополнительных действий.
• Бесплатная версия виджета не предназначена для проектов с ограниченным доступом, например, только для сотрудников внутри компании.
• Бесплатная версия виджета содержит ссылку на сайт calcus.ru. Ссылка представляет из себя отдельный html-тег, который разрешено перемещать и располагать в любом месте страницы, на которую установлен код виджета. Также разрешается изменять текст ссылки. Запрещается изменять URL ссылки а также полностью удалять ее.

• В связи с изменениями политики безопасности некоторых браузеров для работы бесплатного виджета теперь требуется дополнительное условие:
  Необходимо добавить в код вашего сайта отправку http-заголовка Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade

  Невыполнение этого пункта приведет к появлению сообщения об установке виджета с нарушением правил в отдельных версиях некоторых браузеров. Это происходит потому, что виджет больше не может получить адрес страницы, на которую он установлен, и, поэтому не может проверить страницу на наличие ссылки.

  Как добавить заголовок: В файле index.php в корне вашего сайта выше остального кода пропишите следующую строку:
  header(‘Referrer-Policy: no-referrer-when-downgrade’);

  Это безопасно? Абсолютно. Такая настройка являлась настройкой по умолчанию во всез браузерах на протяжении многих лет, а в некотрых браузерах она установлена по умолчанию и сейчас.

Платная версия виджета:

• Платная версия виджета предназначена для использования в ситуациях, когда использование бесплатной версии не разрешается.
• Платную версию можно использовать без обратной ссылки на calcus.ru.
• Можно подключить внешний CSS-файл для изменения внешнего вида калькулятора.

• Стоимость использования платной версии виджета:

  	Цена (единоразово)	Скидка
  Один калькулятор	1000 руб.
  Второй и третий калькулятор (в рамках одного домена)	750 руб.	25%
  Четвертый и последующие калькуляторы (в рамках одного домена)	500 руб.	50%

  Использование виджета не ограничено по времени.

Если вы хотите приобрести платную версию:

Индекс массы тела не идеален

Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем . У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается . Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ .

Расчёты Брока

Расчёт массы тела интересует не только диетологов. Данные формулы необходимы антопологам в их работе. Так, одна из самых простых и известных формул выведена французским антропологом. Она получила название формулы Брока, по которой:

Идеальный вес = рост – 100.

Здесь и в других формулах рост человека берётся в см.

Преимущество данного индекса – его простота. Недостаток – низкая информативность и ограниченное применение. Индекс Брока адекватно показывает норму веса для людей ростом 1,5 – 1,7 м. Все другие ростовые категории – выпадают из зоны корректной оценки. К примеру, по формуле Брока, вес человека ростом 1м должен быть нулевым. А вес баскетболиста ростом 2 м должен быть 100 кг. Что далеко от истины.

Как привести в норму индекс массы тела?

Для того, чтобы стабилизировать свой вес и привести в норму ИМТ, необходимо соблюдение нескольких важных правил:

Для нормализации веса, необходимо:

• Улучшить питание, наполнить рацион здоровой и полезной пищей;
• Соблюдать график питания, питаться дробно и небольшими порциями;
• Пить много воды;
• Не употреблять в пищу запрещенные продукты (жирное, сладкое, мучное, фастфуд);
• Не есть на ночь;
• Вести активный образ жизни: 

1. Гулять;
2. Закаляться холодной водой, применять контрастный душ – отлично влияют на метаболизм.
3. Заниматься плаванием или любым другим видом спорта.

Если вам сложно изменить свое питание, следует обратиться к специалистам. Они помогут решить психологические проблемы, разработают индивидуальное меню, рацион и спортивную программу.

Что такое гликемический и инсулиновый индекс продуктов питания: в чем между ними отличия, разница?

Понятия гликемического и инсулинового индекса (ГИ или ИИ) в медицине встречаются достаточно часто. Стоит подробно рассмотреть каждое:

• ГИ – процесс (или степень) насыщения сахаром крови
• ИИ – та скорость, с которой инсулин продуцирует по крови, а так же его необходимое количество, что нужно усвоения пищи.

Переваривание пищи сопровождается множеством химических процессов, происходящих в организме, в частности, повышением уровня глюкозы. Люди, болеющие сахарным диабетом, не могут качественно переварить пищу, ведь их клетки не вырабатывают достаточное количество инсулина, а значит, организм не справляется с глюкозой. Именно поэтому диабетикам все время следует следить за таблицами ГИ и ИИ пищевых продуктов.

Между ГИ и ИИ есть тесная связь и зависимость, если растет ГИ, то повышается и ИИ. Сбросить лишний вес человек сможет только тогда, когда будет употреблять в пищу продукты с низкими индексами. Так они смогут препятствовать повышению уровня глюкозы в крови, а значит, и инсулина.

Продукты с высокими показателями ИИ:

• Хлеб и выпечка
• Фаст-фуд
• Картофель
• Печенье
• Кондитерские изделия
• Шоколад, батончики и конфеты
• Молоко
• «Готовые» завтраки
• Сухарики и чипсы
• Мороженное
• Сладкие йогурты

Продукты с умеренным уровнем ИИ:

• Рыба (речная и морская, разные сорта)
• Говядина и телятина
• Кролик
• Курица
• Индейка
• Рис
• Фрукты

Продукты с низким уровнем ИИ:

• Яйца
• Гречка
• Овсянка
• Мюсли
• Яйца
• Кисломолочные продукты
• Овощи

Питание с учетом ГИ и ИИ помогает не только регулировать вес, но и контролировать здоровье диабетикам. Кроме всего, данные значения помогают заранее знать, какая нагрузка ляжет на поджелудочную железу, а так же регулировать терапию инсулином.

Продукты питания