Техника выполнения кувырков и перекатов в паркуре

Введение

Слово «акробат»
происходит от греческого слова «акробаты» — подниматься. Изображения,
найденные во время раскопок на стенах, вазах, кубках и фресках в Египте, Греции
и других странах, свидетельствуют о том, что более 2000 лет до нашей эры
акробатические упражнения использовались для демонстрации ловкости, силы и
мужества на различных соревнованиях.

В настоящее время одним из
основных направлений в акробатике является все возрастающая сложность
упражнений на соревнованиях, особенно акробатических элементов. Эта тенденция
постоянно обостряет проблему совершенствования методов тренировки и поиска
путей быстрого и безопасного овладения комплексными упражнениями.

Гарантией дальнейшего роста
спортивного духа является хорошее базовое образование. Чем больше у гимнастки
базовых знаний, тем более совершенна и универсальна ее техническая подготовка,
тем легче ему будет усваивать новые упражнения.

Неспособность гимнастки
выполнить одно из основных действий широкого профиля или плохое владение этим
профилем означает большой пробел в его технической подготовке и, таким образом,
предопределяет неспособность освоить соответствующие движения.

В настоящее время теория
предлагает наиболее общие положения для развития базовых навыков. На практике
преподаватели и инструкторы руководствуются личным опытом и интуицией. Нередко
гимнасток затягивают в сложные элементы без обеспечения необходимой основы для
специальной технической подготовки — базовой тренировки. Поэтому проблема
разработки технологии обучения профильным акробатическим упражнениям в
начальной фазе тренировки на основе тренировки приобрела реальное значение
базового навыка толкания руками туда-сюда.

Целью тестовой работы
является анализ акробатического упражнения «Снова на стойку».

Отзывы

Общая информация

Кувырок вперед

1. Встаньте на гимнастический мат и убедитесь, что вам хватает места. Можно так же потренироваться на траве на открытом воздухе. Найдите ровное место без объектов, которые могут вам помешать. Вы так же можете поэкспериментировать на наклонно поверхности, чтобы сила тяжести помогала вам двигаться во время кувырка.
2.  Займите начальную позицию. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на землю перед собой и немного согните локти. Ваши руки должны быть, по крайней мере, на ширине плеч. Это начальная позиция для кувырка. В альтернативном варианте вы можете стоять прямо, вытянув руки над головой. «Нырните» вперед и согните коленки, чтобы оказаться в позиции перед началом самого переворота.
3.  Наклоните голову между рук. Убедитесь, что ваш подбородок прижат к груди. Во время кувырка, не опирайтесь на шею — ваш вес должен прийтись на лопатки. Прижатие подбородка к груди снизит риск повредить шею.
4.  Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперед, и бедра прошли над головой. Продолжайте прокатываться на спине, держа ее согнутой, и держа руки в указанной позиции.
5. Не заваливайтесь на сторону- прокатитесь ровно по линии позвоночника. Иначе, вы упадете на бок. Убедитесь, что ваш подбородок прижат, а спина изогнута. Если вы ее выпрямите, то не закончите кувырок.
6. Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только под конец, когда нужно вставать на ноги. Это стандартные позиции кувырка для новичков.
7. Однако, некоторые гимнасты предпочитают прижимать ноги к животу. Если это поможет вам, попробуйте сделать и так.
8. Чтобы встать без помощи рук, в конце кувырка полностью поставьте ступни на пол и разогните ноги, не касаясь руками пола. Выпрямите руки над головой, когда встанете на ноги

Советы по выполнению:

• Прижимайте голову к груди. Это придаст телу шарообразную форму.
• Научитесь делать кувырок правильно с первых раз. Впоследствии будет тяжелее исправить ошибки, так как они войдут в привычку.
• Когда вы научитесь делать кувырок, многие остальные трюки будут даваться вам намного легче.
• Подтягивайте колени к груди, когда начинаете прокатываться на спине. Это даст вам ускорение для легкого выхода на ноги.
• После освоения кувырка вперед можете переходить к кувырку назад.

Ошибки:

• Отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.
• разведение ног во время переката на спине.

Помощь при разучивании:Стоя сбоку на одном колене, одной рукой помочь обучаемому наклонить голову к груди, накладывая эту руку на его затылок, а другой рукой помочь выполнить толчок ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра. При слабом отталкивании подтолкнуть обучаемого под бедро снизу.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Кувырок вперед» работают следующие группы мышц: , а также задействуются вспомогательные мышцы:

Кувырок — переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку.При исполнение этого элемента напрягается спина, поэтому следует исполнять его на мягкой поверхности. Кувырок используют в гимнастике, акробатике и единоборствах.

развернуть

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда

Важно при этом не выходить за определенные значения!. *Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Вы можете попробовать заменить упражнение «Кувырок вперед» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Обучение выполнения упражнения №17 «Кувырок вперёд»

Процесс обучения кувырку вперёд делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

—     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 17. Кувырок вперёд»;

—     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

—     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей

Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Руководитель доводит, что кувырок вперёд изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях и занятиях по рукопашному бою. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 64 «Акробатическое упражнение» для военнослужащих женского пола;

—     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положении упора присев, выполняемого в начале и конце упражнения, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию кувырка вперёд может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.

Вследствие того, что кувырок вперёд представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения

Умеющим выполнять кувырок помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.. Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки кувырка вперёд является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением кувырка в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным кувырком в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении кувырка вперёд на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

Трайфл с бананами, черной смородиной и маскарпоне

Особенности

Кувырок представляет собой одно из основных упражнений в гимнастике, акробатике и других видах спорта, его выполняют на уроках физкультуры в школе, поэтому важно обучить детей правильной технике выполнения данного элемента. Любая физическая деятельность способна благоприятно влиять не только на развитие тела, но и на работу мозга, благодаря систематическим занятиям дети становятся более организованными и дисциплинированными

Любая физическая деятельность способна благоприятно влиять не только на развитие тела, но и на работу мозга, благодаря систематическим занятиям дети становятся более организованными и дисциплинированными.

Для обучения кувыркам важно правильно подобрать время, чтобы ребёнок был готов морально и физически. Слишком ранние попытки введения сложных элементов могут надолго отбить охоту к спорту и любым заданиям такого рода

Каждый ребёнок уникален, поэтому нет чётких рамок, когда можно вводить то или иное упражнение, но для большинства детей нежелательно начинать кувыркаться до пятилетнего возраста.

Среди основных причин такого ограничения можно назвать следующие.

• Относительно слабые мышцы тела малыша, не способные справиться с новым упражнением, требующим координированной работы рук и ног, умения группироваться.
• Не до конца развитый плечевой пояс, ввиду чего ребёнок может получить травму при неаккуратном выполнении элемента. Дети до 5 лет плохо владеют координацией движений, поэтому им рекомендуется давать лёгкие упражнения.
• Плохо развитый вестибулярный аппарат не даёт ребёнку стабильно одинаково и правильно переворачиваться в процессе освоения кувырка, а любое смещение вбок может стать причиной травмы или появления страха при кувыркании.
• Несоблюдение техники выполнения упражнения может стать причиной травмирования детей. Малыши часто становятся на голову и переворачиваются сразу на спину, что может быть весьма опасно.
• Руки ещё недостаточно окрепли, чтобы полноценно удержать вес тела, особенно при выполнении разных вариантов кувырков.
• Дети до определённого возраста плохо чувствуют опасность, что тоже может стать проблемой во время обучения кувыркам.

Чтобы научить ребёнка кувыркаться, важно видеть, что он готов морально и физически, провести с ним ряд подготовительных упражнений, обязательно разъяснить технику безопасности и лишь потом начинать обучение

Кувырок с толчком

Еще одной разновидностью рассматриваемого акробатического элемента является кувырок вперед с толчком. Исходная позиция такая же, как и в случае классического способа. Главное различие заключается в том, что здесь мы не перекатываемся на спине до конца и встаем на ноги, а выталкиваемся при помощи рук и выкидываем ноги вперед. Тело по инерции движется за ногами, и мы встаем на две ноги. Конечное положение — фронтальная стойка с вытянутыми руками.

Перед тем как делать кувырок вперед подобного плана, важно учитывать, что главное здесь — посильнее оттолкнуться руками в средине упражнения, иначе не хватит сил ровно приземлиться, а может и вовсе повести тело куда-нибудь в сторону или вперед

Какие подводящие упражнения помогут научиться делать сальто назад

Некоторые люди считают, что делать сальто назад проще, чем вперёд. Само движение действительно легче, поскольку вы закручиваетесь с помощью ног и вам не нужно выполнять такой сильный мах руками и такой высокий прыжок.

Но при этом многие испытывают сильный психологический дискомфорт, прыгая спиной вперёд, что может сильно затормозить обучение и сделать его куда сложнее. Как бы то ни было, подводящие упражнения помогут вам преодолеть страх и освоить сальто назад.

Для некоторых упражнений вам понадобится гимнастический куб. Можете поэкспериментировать с доступным снаряжением, чтобы сделать его. Например, сложить друг на друга много тонких матов или крэшпадов.

Если такой возможности нет, выполните первые три подводящих упражнения, а затем найдите двух надёжных людей и попытайтесь выполнить сальто назад со страховкой. Как это делать, мы расскажем в следующей главе.

Кувырок назад

Этот навык пригодится вам, чтобы быстро скручиваться в воздухе во время сальто.

Опуститесь в упор присев, поставьте руки на пол и перенесите на них вес тела. Из этого положения оттолкнитесь руками и, прижимая колени к плечам, выполните кувырок назад. Когда вы проходите через голову, ладони ставятся по обе стороны от неё, так что вес тела распределяется между руками, а не падает на шею.

Следите, чтобы во время переката спина была круглой, а пресс — напряжённым. Колени расставляйте в стороны и прижимайте к плечам

Важно выработать такую привычку, чтобы во время сальто не удариться лицом об колени

Мах с подтягиванием коленей лёжа на полу

Это упражнение тренирует правильную очерёдность движений в сальто.

Лягте на пол, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль тела. Поднимите прямые руки и переведите их за голову. Когда ладони будут находиться над плечами, начинайте подтягивать согнутые колени к груди.

Прижимайте пятки к ягодицам, отрывайте таз от пола в конце движения. Задержитесь в полностью скрученном положении на 2 секунды и вернитесь обратно.

Прыжок вверх с махом руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Заведите прямые руки назад и сделайте неглубокий присед с прямой спиной, взгляд направьте вперёд.

Сделайте мах руками вперёд и выпрыгните вверх на максимальную высоту. Ноги начинают выпрямляться в момент, когда руки доходят до параллели с полом. В верхней точке прыжка руки и ноги должны быть полностью выпрямлены. Мягко согните колени при приземлении, руки оставьте вверху.

Скатывание с высоты

Это упражнение поможет отработать приземление.

Лягте на возвышение так, чтобы тело находилось в ровном горизонтальном положении, а голова свисала вниз. Сделайте мах руками, подтяните колени к груди и выполните кувырок назад, приземлившись на слегка согнутые ноги. Руки оставьте впереди тела.

Можете выполнять это упражнение с напарником — попросите во время кувырка поддерживать вас за ноги под коленями.

Прыжок вверх на куб

Встаньте спиной к гимнастическому кубу, отойдите от него на один небольшой шаг. Сделайте подсед с прямой спиной и уведите руки назад. В этом положении ваши пальцы должны касаться куба.

Сделайте мах прямыми руками и выпрыгните вверх, как в подводящем упражнении. За счёт маха руками за голову ваше тело уйдёт назад и приземлится на край куба.

Прыжок на куб с кувырком

Это упражнение научит вас закручиваться после выпрыгивания.

Встаньте спиной к кубу, как в предыдущем упражнении, и точно так же выпрыгните максимально вверх с махом руками. В верхней точке согните колени и прижмите их к плечам, закручивая тело. Сделайте кувырок назад на кубе и закончите движение в упоре присев.

Когда это движение будет получаться хорошо, попробуйте следующий вариант — поставьте куб поперёк.

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнять сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто важно предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Как быстро научиться делать сальто

Если понять принцип акробатического трюка, то делать сальто за день окажется нетрудно. Даже новички в спорте научатся выполнять прыжок с переворотом, если фокусируют взгляд на одном предмете. Акробаты советуют не закрывать глаза во время прыжка и не смотреть в пол.

Чтобы не потерять равновесие, необходимо держать голову прямо и не смотреть в разные стороны. Точный кувырок в воздухе получится, если начинать прыжок с основной стойки. Правильно выстроенное тело: ноги держим на ширине плеч, руки прямые над головой, а спина прямая и ровная.

Если у человека есть помощник, то удастся быстрее освоить новый трюк. Если у помощника отличная физическая подготовка, и он знает, как научиться делать сальто с места, то занятия пройдут более эффективно. Если в доме есть батут, будет проще контролировать силу толчка.

Несколько советов, которые помогут быстрее научиться делать сальто:

• приземляться стоит на всю стопу, а полусогнутые ноги сделают процесс еще мягче и безопаснее;
• чтобы не потерять равновесие, стоит прыгать вверх, а не вперед или назад;
• делаем толчок от пола, затем прыжок и небольшое перемещение корпуса назад или вперед (в зависимости от вида сальто);
• максимальная высота прыжка достигается сильным толчком от земли;
• для поворота на 360 градусов необходимо прижать колени к груди и свернутся в клубок;
• если во время скручивания немного раздвинуть ноги в обе стороны, то вращение получится быстрым и более плавным;
• надо сильно прижимать плечи к корпусу во время исполнения сальто, потому что приземление окажется смазанным и нечетким;
• высокий прыжок обеспечивает плавное приземление (приземляться надо на расставленные ноги с немного согнутыми коленями).

За один раз сложно понять, как сделать сальто, поэтому понадобится две и более тренировок. В сети есть много роликов арабского и других видов сальто. Надо почувствовать свое тело во время полета. Если техника не очень правильная, стоит пытаться исправлять ошибки. Можно снимать на видео прыжки, чтобы увидеть, что не так и исправить недочеты. Если перед человеком стоит задача сделать сальто, но он боится, надо проработать страх, потому что из-за нерешительности можно травмироваться.

Решение научится делать заднее и переднее сальто – отважный шаг. Апробировать элемент в первый раз стоит на мягкой поверхности, чтобы снизить вероятность получения травм.

Watch this video on YouTube

Как выполнять поворот кувырком вперед в стиле кроль (инструкция, фото, видео)

При плавании стилем кроль на короткие дистанции достаточно часто используется технически очень сложный, однако и самый быстрый разворот, при котором не касаются стенки бассейна рукой. Это кувырок вперед, техника выполнения которого предполагает, что вращение тела осуществляется в вертикальной плоскости вокруг задне-передней поперечной оси, а потом – продольной в горизонтальной. Такой поворот относится к закрытым.

Техника кувырка при плавании стилем кроль

Техника кувырка при плавании стилем кроль

Чтобы сделать такой поворот кувырком вперед при плавании кролем на груди, необходимо тщательно изучить технику его выполнения. Хорошо использовать для этой цели обучающее видео. Сальто-кувырок состоит из нескольких элементов. Последовательное выполнение алгоритма позволит даже любителю научиться, осуществляя плавание кролем, кувырок делать правильно и быстро.

При плавании кролем, кувырок у бортика совершается:

• приближение к стенке и прикосновение к ней (обычно приблизительно за полтора метра до нее пловцом совершается вдох и находящейся впереди рукой выполняется первая часть гребка, вторую руку с это время необходимо вытянуть вдоль туловища);
• вращение (совершается в вертикальной плоскости и начинается активным движением головы по направлению к груди с одновременным выполнением рукой и плечевым поясом второй половины гребка, продолжается подъемом таза и сгибанием ног в коленях, которые выбрасываются над водой и упираются в стенку, энергичную помощь вращению оказывают руки);
• отталкивание (выбрасывание рук происходит вперед в направлении движения одновременно с энергичным отталкиванием ногами с их разгибанием в положении на спине, поскольку пловец на предыдущем этапе совершил вертикальный полуоборот);
• скольжение (спортсменом совершаются последовательные повороты сначала на один бок, а после – на грудь);
• выход на поверхность и начало плавательных движений (осуществляется при помощи гребка рукой и махов ногами, когда скорость движения становится идентичной скорости на дистанции).

Известна версия выполнения такого кувырка с поворотом, когда касание к стенке бассейна происходит под водой на расстоянии в 50-60 см от водной поверхности. При стиле кроль кувырок в таком варианте совершается с вращением вначале вокруг горизонтальной оси тела, а после – вокруг продольной так, чтобы результатом такого комбинированного вращения стало положение на боку или груди.

Следующее действие – упор ступнями в стенку бассейна, после чего происходит толчок с дальнейшим скольжением. В протяжении которого при необходимости спортсменом в горизонтальной плоскости осуществляется довращение с тем, чтобы оказаться в необходимой для дальнейших плавательных движений позиции на груди.

Техника кувырка при плавании стилем кроль на спине

Техника кувырка при плавании стилем кроль на спине

Всем, кто хотел освоить и освоил алгоритм выполнения поворота кувырком вперед без касания стенок бассейна руками, можно попробовать научиться делать это, плавая кролем на спине. Правда, этот способ является прерогативой в первую очередь высококвалифицированных спортсменов, но научиться ему все же возможно.

При плавании кролем на спине, кувырок у бортика совершается:

• подплытие (при приближении в положении на спине к стенке бассейна, пловцом завершается гребок одной рукой, после чего он вытягивает ее вдоль бедра, второй рукой совершая энергичный мах до бедра и поворачиваясь одновременно на бок с этой же стороны, а затем быстро – на грудь);
• вращение (голова наклоняется резко к груди вниз, туловище сгибается, осуществляется кувырок вперед, после чего в стенку бассейна упираются стопы, руки идут вперед как при повороте при плавании стилем кроль);
• отталкивание происходит активным разгибанием нижних конечностей из позиции на спине;
• подъем над поверхностью и начало плавательных движений (гребки верхними и нижними конечностями делаются одновременно, обеспечивая выход на поверхность).

инструкция

Free Download WordPress ThemesDownload Nulled WordPress ThemesDownload WordPress Themes FreeDownload Nulled WordPress Themesdownload udemy paid course for freedownload micromax firmwareDownload Premium WordPress Themes Freefree download udemy paid course Техники плавания

Что представляет собой сальто

Под этим термином подразумевают один из акробатических элементов. Для выполнения упражнения требуется сноровка и умение группироваться. Спортсмен должен правильно приземлиться, чтобы не получить травмы при соприкосновении с твердой поверхностью. Подготовленные люди прыгают высоко и далеко, быстро вставая на ноги из любой позиции, словно кошки. В воздухе они выполняют разные элементы — повороты, кувырки.

Сальто подразумевает прыжок, при котором человек кувыркается вперед или назад. В зависимости от этого упражнение бывает прямым или обратным. Даже незнакомые со спортом люди видели в фильмах подобные трюки.

https://youtube.com/watch?v=oCEc9i8TsL8

Шпагаты.doc

Сообщение на тему:

«Техника выполнения кувырка назад
с полушпагатом»

Шпагаты — упражнения, способствующие развитию гибкости.
Это качество необходимо в большинстве
видов спорта, так как гибкость позволяет,
увеличивать амплитуду движений, предупреждает
возможные растяжения мышц при падениях
и резких движениях Акробаты широко используют
различные шпагаты в вольных упражнениях,
парах и групповых пирамидах.

Виды шпагатов:

а) полушпагат,

б) шпагат правой и левой 
ногой,

в) шпагат кольцом,

г) прямой шпагат

Перекаты, кувырки

Акробатические упражнения,
развивающие вестибулярный аппарат
(ориентировку в пространстве) и способствующие
освоению различных сальто.

Указания к выполнению:

1. Разучивать перекаты 
и кувырки

а) группировка сидя. Из положения 
сидя согните ноги, возьмитесь руками
за середину голеней, голову наклоните 
на грудь, колени разведите и прижмите к груди. Сделайте упражнение
несколько раз подряд, ускоряя движения.
То же в положении приседа. То же в положении
лежа на спине;

б) перекаты назад и вперед
из упора присев. Возьмитесь руками
за голени и, уплотняя группировку, сделайте
перекат назад, до опоры на шею и голову; не останавливаясь
и сохраняя группировку, сделайте перекат
вперед и встаньте в упор присев, не помогая
себе руками. То же, начиная перекат из
основной стойки, захватывая группировку
во время прилучше на мягкой опоре (на
мат ковре, одеяле и т. д.) Для проверки
правильности усвоения можно выполнить
упражнение на полу. Мягкое (без удара)
исполнение говорит о том, что кувырок
или перекат освоен хорошо.

2. Каждое упражнение разучивайте 
вначале в медленном темпе 
и выполняйте 2—3 раза подряд. Всего по 4— 8 раз каждое.
По мере усвоения делайте подряд по 3—5
кувырков или перекатов, повторяя такую
серию 5— 10 раз.

Перекаты в группировке.
Группировка положение согнув ноги
с захватом руками за голени.

Указания к выполнению:
седания и вставая после переката вперед. То же,
но перед перекатом и после него сделайте
высокий прыжок вверх. Затем перекат назад
до опоры руками о пол.

Кувырок назад.

Техника выполнения. Из упора
присев, руки несколько впереди — тяжесть
тела перенести на руки; затем, отталкиваясь
руками, быстро перекатиться назад, увеличив
вращающий момент за счет плотной группировки;
в момент касания опоры лопатками поставить
кисти за плечами и, опираясь на них, перевернуться
через голову (не разгибая ног) и перейти
в упор присев.

Последовательность обучения.

1.Кувырок вперед.

2.Из упора присев перекат 
назад в группировке с последующей 
опорой руками за головой. 

3.Из упора присев кувырок 
назад в группировке в упор присев.

Типичные ошибки. 1.Неточная
постановка рук (на кулаки, на тыльную
сторону кистей, непараллельная постановка
кистей и локтей).

2.Разгибание ног в момент 
постановки рук и переворачивания 
через голову.

3.Неплотная группировка. 

4.Отсутствие опоры и отжимания на
руках в момент переворачивания через
голову.

5.Медленное переворачивание.

Страховка и помощь. Стоя
сбоку, одной рукой поддерживать под плечо,
другой, при необходимости, подтолкнуть
под спину.

Кувырок назад в полушпагат.

Техника выполнения. Заканчивая  кувырок
назад, согнуть ногу к груди, опираясь 
на руки, поставить её на колено, другую
ногу  не сгибать и не опускать; выпрямиться,
разогнуть руки в упор,  стоя на колене.
Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться,
скользя руками  по полу – полушпагат.

Последовательность обучения.

1.Из упора присев кувырок 
назад в упор присев.

2.Из упора присев кувырок 
назад в упор, стоя на коленях. 

3.Из упора присев кувырок 
назад в упор, стоя на одном 
колене, другую назад. 

4.Из упора стоя на коленях,
опираясь руками о пол, выдвигая вперед
левое (правое) колено и отводя назад другую
ногу, коснуться тазом пятки левой (правой)
ноги; выпрямиться, руки в стороны, смотреть
вперед.

5.Из упора стоя на одном 
колене, другую назад, опуская 
одну ногу и отодвигая, выпрямиться,
скользя руками по полу, и принять полушпагат.
6.Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

Типичные ошибки.

1.Резкое опускание согнутых 
и прямой ноги.                                                       

  2.Сгибание ноги, отведенной назад.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

1. Разбег. Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
2. Отрыв от пола. Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
3. Группировка. Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
4. Разгруппировка. Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
5. Приземление. Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Виды сальто

Существует большое количество разновидностей сальто. Некоторые прыжки и кувырки очень опасные, поэтому тренеры советуют выполнять акробатические элементы только под присмотром специалистов.

Одно из самых популярных это сальто вперед. Оно делится на подвиды: двойное или тройное переднее сальто, бланш вперед, переднее сальто в группировке. Также гимнасты нередко практикуют сальто согнувшись. Элемент можно сделать с верхним или нижним замахом.

Есть такой вид сальто, когда верхние конечности человека во время наскока вытянуты вперед и находятся на уровне грудной клетки. Такой вид называется сальто вперёд «козлом». Акробат совершает сильный замах рук за спину. Прыжок получается очень высоким и зрелищным. Маховым сальто вперед называется вэбстер. В гимнастическом варианте человек делает еще и прогиб. Также есть вид переднего сальто – внутреннее. При этом спортсмен делает элемент, при котором происходит толчок назад.

Популярное сальто назад. Разновидности:

• гейнер;
• стрекосат;
• лемминг;
• овербах;
• чит-гейнер.

Прыгуны нередко делают сальто назад «козлом». Усложненный вариант сальто, с которым справляются только профессиональные акробаты.

Боковой вид сальто интересен тем, что выполняется с разгону или с места. Бывает двойное и тройное боковое вращение в воздухе. Разновидности бокового трюка: эриал и дабллег. В первом случае прыжок похож на колесо без использования рук, во втором прыжок осуществляется с прямыми ногами в немного согнутом положении.

Когда спортсмен интересуется, как научиться делать сальто за 5 минут, он не осознает, что это сложный акробатический элемент. Если у спортсмена крепкое тело, он усерден, то у него получится сделать сальто за 5-7 дней и отточить мастерство.

Watch this video on YouTube