Йога для беременных: основные асаны и советы по их выполнению

Как быстрей уснуть

Для беременяшек самым оптимальным временем, отводимым на сон, считается 8-10 часов за день, при этом допускается спать больше, а вот понижать это время нельзя. Чтобы чувствовать себя бодрей, нужно отводить около 30-90 минут на послеобеденный отдых. Если же женщине будет недостаточно сна, то это сразу проявиться в ее самочувствии – настроение будет подавленным, аппетит отсутствует, а иммунитет угнетается. Сладкий ночной сон нужно обеспечивать себе заранее, для чего беременяшка должна следить за образом жизнедеятельности и соблюдать определенный распорядок

1. Нужно избегать бесполезных и незначительных переживаний, обязательно ограничить физические нагрузки, не допускать сильной усталости, которая провоцирует бессонницу.
2. Если вечерами приходится долго вертеться в постели, чтобы найти наиболее комфортное расположение, стоит попробовать отказаться от сна в дневные часы. В результате вечером удастся уснуть скорее.
3. Возьмите за правило – ужин должен быть легким, а жидкость перед сном – ограничена. Тогда активное пищеварение и тяжесть в желудке не будет мешать спать, как и не будет излишних позывов к мочеиспусканию.
4. Помогут скорее отойти ко сну и простые виды активности вечером, например, получасовая спокойная пешая прогулка, плавание в бассейне и пр.
5. При сильном снижении сахара засыпание тоже происходит с трудом, при этом беременяшка испытывает дурноту, частое биение сердца и выраженную слабость. Для снятия приступа нужно выпить теплый сладкий чай с лимоном или просто рассосать кубик сахара.
6. Не рекомендуется дамам в интересном положении вечером смотреть психологически тяжелые фильмы, проводить серьезные дела или важные семейные разговоры, иначе ночь на пару с бессонницей вам гарантирована.
7. Хорошим усыпляющим эффектом обладает секс, массаж или расслабляющая ванна. Если не противопоказано, то можно попробовать.
8. Если столь простые методы не дают результата, мамочка вынуждена долго вертеться, прежде чем уснет, то стоит обсудить проблему с акушер-гинекологом, при необходимости доктор пропишет валериану или Глицин.

Эти простые рекомендации помогут быстро засыпать по вечерам, избежав недостатка сна, который неблагоприятно отражается на самочувствии беременной.

Как спать в третьем триместре?

Медики считают, что примерно после 28 недели, а то и раньше, следует исключить и сон на спине. В этом случае нет разницы, как спать при беременности двойней либо одним малышом — на спине однозначно нельзя.

Это объясняется тем, что матка и плод настолько увеличились в размерах, что стали давить на кишечник, поясницу, и, что немаловажно, на полую вену. В результате нарушается кровоток, а плод начинает получать кислород в гораздо меньшем количестве

Поэтому беременность в третьем триместре может сопровождаться головокружениями, обострением геморроя, трудностями с дыханием и иными проблемами. Их источник — именно сон на спине при беременности.

О том, что нарушен кровоток, вам сообщит малыш, который начнет активно толкаться, выражая свое недовольство. Поэтому если во время сна заметна возросшая активность ребенка, лучше сменить позу на более безопасную — на боку.

Подготовка

Самое важное – это твое настроение. У беременной не всегда оно уравновешенное и стабильное, но пару часиков можно как=то себя сдержать и не накричать ни на кого, не заплакать

Так интересно, что гормоны в твоем теле,  когда ты беременная, превращают тебя в капризного подростка. То тебе весело и ты от хохота плачешь, а то тебя обидели, и никто тебя не может,  успокоит и весь мир не мил.

То тебе хочется конфетку, а то на солененькое потянуло. Ох уж эта беременность. Пусть будет мир в твоем сердце на протяжении всех 10 месяцев.

Если есть возможность, то рекомендую взять длинное платье в аренду. Посмотри, есть ли в твоем городе агентство, которое может предложить тебе такую услугу. Не пожалеешь. Фотографии получаются шикарные

Так же если есть возможность, то сходи в парикмахерскую и пусть тебе сделают красивую укладку или попроси свою подругу помочь тебе. Если фотографируешься с мужем, то подбери цвета одной цветовой гаммы.

Если у тебя красное платье, то к нему пусть будет красным галстук. Если есть старшие дети, то тоже заранее подбери им наряд и убери в шкаф, чтобы детки не испачкали заранее свои наряды. Главное не переживай и не нервничай.

Перед съемкой съешь шоколадку и одну еще прихвати с собой. Тоже хороший совет дала мне моя подруга. Она мне сказала, что мне необходимо выспаться до фотосессии и на этот день больше ничего не планировать кроме самой сьемки.

Не составляй себе список из дел, которые еще нужно сделать в этот день. Пусть будет поход в парикмахерскую, ногти, кружка кофе, готовый обед на этот день (подготовь его накануне).

Не опаздывай, тем более, если ты запланировала поход в студию. Студия не будет ждать и у тебя будет не час съемки, а минут 40.

Попроси своего мужа, чтобы он отключил интернет на телефоне, а то  вы замучаетесь отвлекаться на звуки Вайбера и Вотсапа.

Рекомендую, включить режим » самолета» на этот период и пусть весь мир подождет. Потому что в любом случае кто-то будет писать в группы и чаты, а ты будешь отвлекаться на все звуки. В некоторых студия нельзя сниматься в обуви.

Уточни заранее по телефоне.  Была у меня такая съемка, когда в студии предлагали цветные сланцы, а у меня молодожены в костюмах.

А в другой студии был холодный пол, и я снимала семью, в которой были дети. Поэтому подумай о том, чтобы взять сменнную обувь и чтобы она подходила к твоему образу и гардеробу.

Детям возьми туфли или если это пижамная фотосессия, то тапки или носки в цвет ваших костюмов.

Фотографируйся все 9 месяцев своей беременности. оставь добрые воспоминанию об этом периоде, как в своей памяти, так и на будущее своим детям.

Посмотреть еще интересные идеи можно в Pinterest.

Надеюсь, я ответила на твои вопросы по поводу, как фотографироваться беременной с мужем.

Можно ли спать на правом боку?

Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно ).

Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород

Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров

Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:

• давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение ее оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением;
• давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всем организме;
• давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину;
• как следствие кислородного голодания плода – высокий риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.

Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.

В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?

Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.

Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.

Сон полулежа – спасение перед родами

Некоторые мамочки находят спасение во сне в полулежащей позиции. Такое расположение для ночного отдыха считается наиболее подходящим пациенткам в поздние гестационные сроки. Живот после 30-недельного срока становится достаточно большим, потому маточное тело сильно сдавливает все внутриорганические структуры, расположенные по соседству, потому занять удобное расположение в подобной ситуации мамочке все сложнее.

Для максимального комфорта рекомендуется под поясничную зону подкладывать крупную подушку и придвинуться ближе к ней. В подобной позиции разгружается диафрагма, что обеспечивает легкость дыхания и крепкий сон. Под ноги тоже можно положить небольшую подушечку, что поможет полностью расслабиться, снять спинно-поясничное напряжение и расслабить мышцы. Тогда беременяшка быстро уснет и крепко проспит до утра, ведь малышу в подобных условиях тоже очень комфортно.

Чтение книг — наилучший досуг

Часто во время беременности появляются запоры – функциональные нарушения моторики толстой кишки. Как с ними бороться?

В первую очередь подобрать продукты:

• побольше клетчатки (яблоки, капуста, свекла, морковь, хлеб с отрубями и т.п.);
• все салаты нужно заправлять растительным маслом;
• с вечера заваривать курагу и чернослив (3-5 ягод на 1 ст. крутого кипятка и оставить настояться – утром натощак съесть саму ягоду и, если нет токсикоза, запить сразу, а если есть — через некоторое время);
• если нет отвращения к растительному маслу, проглотить 1 ст. л. оливкового или любого другого масла натощак за 15 мин до приема пищи.

Это щадящие меры по облегчению состояния, но, если это не помогает нужно присоединить прием препарата, расслабляющего кишечник (дюфалак).

Как изменение гормонального фона может влиять на либидо

Сразу после зачатия происходит первый гормональный скачок, которой провоцирует общее ухудшение состояния будущей мамы.

Как правило в первые 12 недель перинатального срока либидо снижается.

К началу второго триместра организм женщины постепенно привыкает к гормональным изменениям.

Уменьшаются неприятные проявления токсикозе, уменьшается болезненность груди и улучшается настроение.

В этот период отмечает увеличение сексуального желания.

В третьем триместре организм женщины начинает активно готовится к родам. Снова происходит гормональный скачок.

Значительно увеличивается давление головкой ребенка на таз. Сексуальное желание уменьшается, а возможность занятия любовью сильно ограничивается большими размерами живота.

Позы йоги для беременных

Джана ширшасана с опорой. Для выполнения упражнения используют специальный валик (болстер), стул, коврик, стопку свернутых покрывал. Садятся на пол лицом к опоре, ноги вытягивают вперед, под ягодицы подкладывают покрывало. Одну ногу сгибают в колене, опускают на пол вбок, упирают ступню во внутреннюю поверхность бедра. Другую ногу вытягивают под стулом, прижимая к полу; валик кладут на сидение. Наклоняются, укладывая лицо на валик, ладонями берутся за спинку опоры. Задерживают асану в течение 60 секунд, на вдохе меняют конечности.
Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана с опорой. Опору ставят перед корпусом, валик кладут на нее. В положении сидя вытягивают ноги. Под ягодицы с правой стороны подкладывают свернутое покрывало, а левую ногу сгибают в колене, укладывая стопу возле бедра с внешней стороны. Колени сведены вместе. На вдохе тянутся позвоночником вверх, на выдохе наклоняются вперед и укладывают голову на валик. В позе проводят 60 секунд, и на вдохе меняют конечности.
Маричасана I. Для выполнения этой позы йоги требуются свернутое покрывало, валик и ремень. Сидя на одеяле, одну ногу вытягивают вперед, другую сгибают в колене, подтягивая пятку к паху. Ступня стоит на полу. Валик кладут поперек вытянутой ноги. Затем наклоняются и обхватывают стопу. Если руками не дотянуться, то используют ремень, перехлестывая его через стопу, и руками подтягиваясь вперед

Важно не пережимать живот в этой позе йоги. Задерживаются на 60 секунд, на вдохе меняют конечности.
Ардха баддха падма пашчимоттанасана

Сидя на свернутых покрывалах, одну ногу вытягивают вперед, перекидывая через нее валик. Вторую сгибают и кладут ступней на бедро второй ноги. Отталкиваясь руками от поверхности пола, позвоночник тянут вверх от затылка. На выдохе наклоняют голову, укладывая ее на валик; руками захватывают стопы с внешнего края. Задерживаются в позе на 30 секунд. На вдохе меняют конечности.
Пашчимоттанасана. Сидя на свернутом покрывале, ноги тянут вперед и разводят стопы на 30-40 см, поперек ног укладывают валик. На выдохе наклоняются, кладут голову на болстер, руками захватывают стопы с внешнего края. Задерживают позу на 2-3 минуты, на выдохе сменяют конечности.
Баддха конасана с опорой. Сидя на болстере, опору ставят перед корпусом. Ноги сгибают в коленях, ступни подтягивают к бедрам и соединяют вместе (так называемая «бабочка»). Усилием мышц растягивают паховую область, пытаясь опустить колени на пол. Начинают выполнять с 30 секунд, постепенно повышая время. Спину при этом не округляют, живот тянут вперед.
Упавишта конасана I. Сидя на свернутом покрывале, ноги широко разводят по сторонам. Пятки вжимают в пол, носки вытягивают на себя. Валик кладут поперек одной ноги. Руками упираются в пол за спиной. Отталкиваясь, тянутся позвоночником за затылком вверх. На выдохе наклоняют тело, опускаясь лицом на валик, а руками захватывают стопы на 60 секунд. На вдохе поднимают тело, сменяя положение.
Упавишта конасана II. Изначальное положение то же, что и в предыдущем упражнении, но валик располагают параллельно между ног. Отталкиваясь руками, растягивают позвоночник, затем с выдохом наклоняются вперед, укладывая лицо на сложенные руки. Задерживают позу на минуту, меняют положение рук на болстере еще на 60 секунд, на выдохе возвращаются в изначальную позицию.
Адхо мукха свасикасана. Скрещивая ноги, садятся на свернутые покрывала, болстер кладут перед собой, накрывая его покрывалом. На выдохе наклоняют тело, укладывая корпус на валик; руки тянутся вверх. Задержавшись на минуту, на вдохе поднимают тело.
Супта баддха конасана на валике. Сидя на полу, сгибают ноги и подтягивают пятки к паховой области. Колени разведены в стороны, ступни соединены. Валик укладывают за спину в 10 см от себя. На талии делают петлю ремнем, обхватывают им ноги и затягивают его, чтобы снять напряжение со ступней. Спиной опускаются на валик, руки слегка раскидывают в стороны, верхнюю область живота втягивают. Удержание позы начинают с 30 секунд, с постепенным увеличением времени пребывания в данной позиции.

Йога — приятный и безопасный для здоровья способ поддерживать тело в тонусе на протяжении всего периода беременности. Соблюдение техники безопасности и правильно выбранный наставник для занятий обезопасят от травм.

#3 Прогулка для беременной

Будущие мамы могут чувствовать себя немного неловко с их быстро изменяющимся телом, поэтому ваша задача помочь им расслабиться! Предложите своим клиентам прогулку.

Попросите маму вести своего партнера за руку, периодический изменяя направления взгляда, вперед или назад (друг на друга), для создания различного настроения в кадре.

Фотограф Кейтлин Лайн

Эту же прогулку можно сфотографировать и с другого ракурса.

Если вы фотографируете пару, сделайте так, чтобы они подошли к другу другу ближе, а затем немного разошлись в стороны, но всегда при этом держались за руки.

Фотограф Кейтлин Лайн

Воспользуйтесь этими позами для беременных, чтобы сделать несколько снимков крупным планом.

Фотограф Кейтлин Лайн

Сфотографируйте каждую из этих трех поз для беременных во весь рост, по пояс, и крупным планом, для получения в общей сложности 9 разных фотографий.

1. ракурс сбоку (мама впереди партнера, держась за руки);
2. вид спереди, на котором клиент(ы) гуляют (и держаться за руки), отводя взгляд друг от друга;
3. та же поза, но взгляд в камеру.

Что нужно учитывать в сидячем положении во время беременности?

Сидите правильно

• Сидя на стуле, необходимо держать спину прямо, плечи отвести назад. Голова и шея должны находиться на оси позвоночника.
• Колени должны быть расположены под прямым углом к ​​тазу. Кроме того, ягодицы должны полностью располагаться на поверхности стула, так, чтобы пребывать в расслабленном состоянии и касаться спинки. Ступни должны стоять на полу полностью, так, чтобы икры ног не испытывали никакого напряжения. Вес должен быть сбалансирован и равномерно распределен на обе ягодичные мышцы, не перевешивать в ту или другую сторону, чтобы не оказывать давление на одну конкретную конечность.
• Если вы сидите на вращающемся кресле на колесиках, то следует позаботиться о том, чтобы не пытаться повернуть его усилием самого корпуса. Поворотное движение необходимо осуществлять всем телом.
• Для поддержки спины оптимальным вариантом будет подложить под поясницу валик, подушку или полотенце, свернутое в рулон.
• Если требуется длительное время работать сидя, необходимо соответствующим образом отрегулировать высоту стула и разместить его ближе к столу. Это защитит беременную женщину от воздействия на ребенка. Кроме того, необходимо, чтобы в таком случае стул обладал подлокотниками, тогда плечи и локти будут более расслаблены.

Меняйте положение тела

• Как упоминалось ранее, никогда не стоит долго сидеть в одном и том же положении во время беременности. Тело может ощущать дискомфорт и скованность. Женщине стоит научиться прислушиваться к его потребностям и выяснить, что наилучшим образом влияет на самочувствие. И одним из самых важных факторов в этом вопросе является, конечно, правильное кровоснабжение всего организма. Будущей маме следует сделать привычкой вставать каждые 30 — 60 минут, чтобы сделать растяжку или просто походить. Это расслабляет мышцы и восстанавливает кровоток.
• Кроме того, беременная женщина не должна сутулится, сидя на кресле или диване. Такое положение тела может заставить плод принять неправильное положении. По крайней мере, на поздней стадии беременности это может быть проблематично, поскольку может усложнить роды.
• Чтобы встать из положения сидя, вначале следует пододвинуться к самому краю стула, потом встать, выпрямляя ноги. Избегайте наклонов корпуса вперед в поясе. Сразу вытяните спину.

Применяйте полезные позы из йоги

Поза сапожника отлично подходит, чтобы сидеть на полу или большой поверхности (кровать или т.п.) во время беременности. Это одна из рекомендованных поз в йоге (асанов) для беременных. Требуется сесть с прямой спиной, согнутыми в коленях, и свести вместе ступни ног. Под ягодицы следует положить специальный коврик для йоги или одеяло. Эта позиция вместе с другими прекрасно подходит для подготовки тела к родам. Применяя ее каждый день во втором и третьем триместрах беременности, вы можете помочь себе облегчить процесс родов.

Правильно располагайтесь и пристегивайтесь в автомобиле

Находясь за рулем, следует соблюдать осторожность при использовании ремней безопасности. Поясной ремень не должен быть пристегнут слишком туго и должен проходить чуть ниже живота, чтобы не оказывать давление на плод

Плечевой ремень необходимо расположить так, чтобы он не давил на молочные железы.
Во время вождения все так же рекомендуется поддержка спины. Колени должны быть расположены на уровне бедер или даже чуть выше. Сиденье кресла должно быть пододвинуто близко к рулю настолько, чтобы предотвратить необходимость наклоняться вперед; это также позволит ногам легко добраться до педалей. При правильном положении тела живот беременной женщины должен располагаться на расстоянии в 25 см от руля. Но лучше вообще избегать вождения в последнем триместре беременности, чтобы избежать неприятностей.

Использйте фитбол для беременных

Сидение на этом большом гимнастическом мяче помогает женскому организму справляться с трудностями беременности. Упражнения с ним расслабляют мышцы поясничного отдела, улучшают кровообращение, уменьшают боли в спине. Фитнес-мяч нужно выбирать в соответствии с ростом. Практикуя ежедневно сидение на нем, женщина укрепляет мышцы таза, спины и живота. Это особенно полезно в последнем триместре. Эти упражнения также способствуют расположению плода в правильном положение в предродовом периоде. Фитболами можно даже заменить обычные стулья на рабочих местах. Их также называют медицинскими шарами или шарами для родов. Родильные шары изготавливаются со специальной нескользящей отделкой. Это придает мячу лучшее сцепление с поверхностью, не позволяя будущей маме поскользнуться или упасть во время сидения.

Фотосессия беременной женщины с мужем

Чтобы провести фотосессию беременной с мужем, нужно тщательно подготовиться и учесть несколько факторов.

Когда лучше проводить фотосъемку, на каком сроке

Если девушка решилась на фотосессию, то первым вопрос возникает о том, на каком сроке выполнить съемку. Однозначного идеального срока нет, так как развитие плода происходит по-разному.

Фотосессия беременной с мужем

Важно! Необходимо, чтобы животик уже был округлен, и девушка не выглядела утомленной. Если в животе не один ребенок, то съемку стоит делать до 30 недели

Если у девушки первая беременность, лучше делать на сроке 32-35 недели, а если это уже второй ребенок, — то 28-32 недели.

Как уговорить мужа принять участие в фотосессии

Есть несколько способов:

• Для начала стоит заранее предупредить вторую половину о фотосессии. Начинать надо с общения на эту тему, что это останется как память.
• Следует предоставить примеры фотографий, чтобы мужчина понял, чего от него хотят.
• Если вторая половинка не соглашается, то можно позвать его не на всю съемку, а лишь на минут 20. Либо позвать его помогать на съемке, скорее всего, он поймет, что тут не так все и страшно, и согласится сделать пару совместных кадров.

Можно ли потягиваться, лежа в кровати

Как уже говорилось ранее, потягивания сами по себе не несут угрозы для ребенка, находящегося в утробе матери. Но необходимо учитывать срок беременности и особенности ее протекания, чтобы иметь 100 % уверенность в безопасности потягиваний в кровати.

По сути потягивания – это мышечная разминка, которая необходима телу для восстановления движения крови в сосудах. Интенсивные потягивания при неправильном положении плаценты либо гипертонусе способны привести к печальному исходу: выкидышу либо преждевременным родам. Даже пара секунд сильного растягивания мышц стимулируют все внутренние органы, в числе которых находится и матка. В ситуации, когда беременность протекает неблагоприятно, то подобная стимуляция приведет к плачевным последствиям.

Гинекологи не советуют на последних неделях долгое время держать руки поднятыми над головой, быстро вставать с кровати и совершать резкие движения во избежание излишнего мышечного тонуса.

Если беременность, в целом, протекает благополучно, то нет причин опасаться подъемов рук вверх при выполнении гимнастических упражнений либо хозяйственной работы по дому. Но следует учесть, что такого рода движения не должны быть резкими, только плавными и кратковременными. В противном случае, последствия могут быть печальными для вашего будущего малыша.

Противопоказания к йоге при беременности

Противопоказания к йоге при беременности, при всем том, что данный вид физических упражнений видится более предпочтительным, нежели чем иные более активные занятия спортом в этот период, все же имеются.

В частности, если у женщины, прежде чем она забеременела, спорт не являлся одним и основных составляющих ее образа жизни, приобщаться к йоге требуется постепенно, соблюдая всю возможную осторожность

Это является в особенности актуальным для первого триместра вынашивания плода, когда у него начинают формироваться те органы, которые имеют жизненно важное значение

Недопустимым представляется запись беременной в группу, в которой практикуется йога «традиционная», для всех. Комплекс занятий йоги для беременных не содержит ряд асан могущих быть потенциально опасными для женщин в таком состоянии. Исключены, например, позы с чрезмерным прогибом назад, позиции лежа на животе, принятие закрытого скрученного положения и пр.

Противопоказана йога для тех беременных, у которых диагностировано многоводие, существует повышенная вероятность того что может случиться выкидыш.

При повышенном тонусе матки к занятиям приступать допускается не иначе, чем ранее проконсультировавшись у врача.

Врачебная консультация должна также непременно предшествовать началу посещения студий йоги при имеющейся преизбыточной выработке какого-нибудь того или иного гормона.

Делают неприемлемыми к выполнению множество асан различные заболевания, присутствующие в хронической стадии, и повышенное артериальное давление.

Занятия йогой должны быть прекращены, когда перед наступлением дня предполагаемого ожидаемого разрешения родами остается не более чем от 3-х до 2-х недель. Это, впрочем, не является категорическим жестким требованием, и все зависит от общего самочувствия и состояния здоровья беременной к этому сроку.

Прием пищи женщиной, перед тем как она приступает к занятиям, должен происходить не позднее, чем за 3-4 часа перед этим.

Если при выполнении определенной асаны наблюдается появление, какого бы то ни было, дискомфорта, это должно взывать о необходимости немедленно выйти з нее.

Итак, как явствует из всего нами рассмотренного, некоторые противопоказания к йоге при беременности, имеют место быть. Поэтому чтобы такие занятия явились в полной мере полезными для будущей мамы и малыша, и для исключения риска всяческих негативных последствий требуется консультация у врачебного специалиста. Тем более если решено практиковаться в асанах самостоятельно, в домашних условиях.

[], [], []

Как подготовить грудь, чтобы не было трещин?

Совет акушер-гинеколога. Каждый вечер женщина должна принимать душ и под душем делать необходимую для груди гимнастику. Это делается так: женщина подтягивает аккуратно сосочки, берет мочалочку или вафельную рукавичку, намыливает гелем или мылом грудь и массирует ее по часовой стрелке и от периферии к соску (не забывайте массировать нижнюю часть груди). После выхода из ванны берет полотенце (лучше вафельное) и растирает сосок и околососковое пространство. После растирания обязательно обработать пигментную часть любой спиртовой настойкой (ротокан, ромазулан, календула и другие). Это служит профилактикой трещин. Утром после душа нужно смазать жирным кремом живот, грудь, бедра и ягодицы. Чтобы лучше подготовить соски, между грудью и бюстгальтером можно вставить тонкие льняные прокладки.

Редакция благодарит сеть клиник Центров охраны здоровья семьи ИНПРОМЕД за помощь в подготовке материала.

8 упражнений для решения трех важных задач

1. Профилактика осложнений во время беременности.
Организм, перестроившийся на вынашивание ребенка, существенно меняется. Молочные железы становятся больше и тяжелее, оттягивают плечи вперед, что укорачивает мышцы груди и удлиняет мышцы спины. Появляется боль в спине, затылке, плечевом поясе. Суставные связки расслабляются, живот увеличивается, равновесие нарушается, женщина может легко споткнуться и даже упасть. Если мышцы спины тренированные, противостоять этому гораздо легче. Кроме того, чем больше женщина во время беременности укрепит мышцы груди и спины, тем легче ей будет в будущем поднимать и носить младенца.
2. Подготовка к нелегкой задаче — помогать организму в момент изгнания плода.
На этом этапе основная нагрузка ложится на внутренние мышцы живота, таза и бедер. Часто женщины чувствуют себя обессиленными в процессе родоразрешения, потому что у них устают ноги.
3. Расслабление — очень важный момент: чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело.

1. Набираем силу для потугов

Представьте себе, что пупок на выдохе «едет на лифте» по позвоночнику. «Тяните» его с усилием, как бы пытаясь подняться, например, на пятый этаж. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.

2. Помогаем растяжению мышц

Как было описано в первом упражнении, «отправляемся на пятый этаж». Потом начинаем спуск. На четвертом делаем остановку, считаем до 30, возвращаемся на первый этаж. И так 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд «застреваем» на втором этаже, затем доезжаем до четвертого, остановка, спуск. Повторяем 25 раз. Упражнение выполнять 5 раз в день.

3. Разгружаем позвоночник

Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Снимает боль в области грудной клетки и спины.

4. Напитываемся кислородом

Можно расслабленно сидеть на стуле, встать на колени или делать упражнение стоя. Дышите глубоко — так, будто легкие ваши расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Делайте это упражнение в течение 10 минут

Важно: каждый раз выдыхайте полностью!

5. Облегчаем процесс будущих родов

Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки — стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15-20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.

6. Делаем мышцы эластичными

Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Возьмите в помощь эластичную ленту (или просто длинное полотенце). Наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, выпрямитесь, повторите 5 раз. Упражнение способствует подвижности коленных и бедренных суставов.

7. Уменьшаем боль в спине

Представьте, что копчик у вас «привязан» к эластичной ленте, и вы делаете усилие, сопротивляясь ей, в трех следующих упражнениях:

• Удерживать воображаемое сопротивление в течение 5 секунд в положении стоя (чуть подавшись вперед) — повторить 10 раз.
• Руки на коленях, корпус подать вперед.
• Стоя на четвереньках, покачивать таз вперед-назад (с усилием «удерживая» ленту).

8. Тренируем выносливость

Лягте на спину ягодицами к стене, ногами переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, удержитесь так 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы, ноги теперь смогут выдержать большую нагрузку.

Лежа на спине, выполните два упражнения для тазового дна: сожмите мышцы влагалища, продержитесь так до 10 секунд. И еще: вообразите «поездку в лифте» в направлении от влагалища до пупка, медленно вернитесь обратно. Повторите 5 раз.

Начало родов

В начале родовой деятельности матка периодически сокращается, и это вызывает болезненное ощущение внизу живота. Интенсивность и длительность схваток постепенно нарастают, а интервал между ними сокращается. Схватки могут длиться несколько часов.

Естественно стремление беременной найти способ уменьшить боль для себя, но это важно и для плода. Сильные и длительные болевые ощущения могут нарушить ритмичность дыхания и работы сердца женщины, что в свою очередь снижает обеспечение плода кислородом

Боль вкупе с эмоциональными переживаниями за ребенка утомляют роженицу, и у нее может ослабнуть и даже прекратиться родовая деятельность. Если есть медицинские показания, то можно прибегнуть к фармакологическому обезболиванию родов, но многие беременные предпочитают нелекарственные методы обезболивания.